Suplementacja kobiet - co warto stosować i dlaczego?

Kobiety na różnych etapach życia mogą potrzebować wsparcia w postaci suplementacji. Dzieje się tak przede wszystkim w okresie intensywnych zmian hormonalnych – miesiączkowania, ciąży, menopauzy – a także podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Zastanawiasz się, jak wspomagać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i uzupełnić dietę? Sprawdź, po jakie suplementy dla kobiet warto sięgać!

Czy kobiety potrzebują suplementów diety?

Suplementacja kobiet wspiera ogólne samopoczucie, pomaga zapobiegać chorobom oraz niedoborom i może poprawić kondycję organizmu. Badania potwierdzają, że kobiety w porównaniu z mężczyznami mają wyjątkowe potrzeby fizjologiczne dotyczące dostarczania różnych składników odżywczych. Wynika to chociażby z innej budowy ciała czy zmian hormonalnych.

Przykłady? Po pierwsze, organizm kobiety ma naturalnie większe potrzeby dotyczące przyjmowania niektórych składników, takich jak żelazo. Większa podatność układu pokarmowego na różnego rodzaju zaburzenia i sprawia, że kobietom częściej zaleca się przyjmowanie probiotyków. Z kolei w okresie menopauzy rośnie ryzyko nadciśnienia, co może wymagać dodatkowego suplementowania magnezu, kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D [1].

Czy to oznacza, że suplementy diety dla kobiet są niezbędne? Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu! Jeśli źle zbilansowana dieta i intensywny tryb życia sprawiają, że nie jesteś w stanie ich zaspokoić, możesz wspierać się suplementacją.

Przyjmowanie bezpiecznych suplementów diety w sposób przemyślany pozwoli na uzupełnienie niezbędnych substancji, takich jak witaminy i składniki mineralne. To ważne! Bo od odpowiedniej zawartości składników odżywczych zależy prawidłowe działanie układu hormonalnego i całego organizmu.

Zastanawiasz się, jaki suplement z omega-3 wybrać? W Levann Supplements opracowaliśmy preparat, który kwasy tłuszczowe omega-3 łączy z witaminami D3, K2 i E. To kompleksowe rozwiązanie, które ułatwia codzienną suplementację bez konieczności sięgania po kilka osobnych produktów. Sprawdź Levann Omega-3+D3+K2+E!

Witamina D 

Badania pokazują, że nawet 90% dorosłych w Polsce ma niedobór witaminy D! Taki stan rzeczy wynika przede wszystkim z warunków klimatycznych, które panują w naszym kraju. Witamina D jest wytwarzana w organizmie pod wpływem światła słonecznego, którego w Polsce nie mamy szczególnie dużo. Witaminę D można również dostarczać z dietą, jednak jej zawartość w pokarmach jest bardzo mała. Z tego względu te dwa naturalne źródła są zwykle niewystarczające, aby zaspokoić potrzeby organizmu – co widać po statystykach.

Dlatego suplementacja witaminy D jest tak ważna w każdym wieku. Wspiera układ odpornościowy, funkcje mięśni szkieletowych, pomaga zapobiegać chorobom serca i osteoporozie. Dzięki niej mięśnie mają większą siłę i wydajność oraz lepiej regenerują się po ćwiczeniach [1]. W Levann Supplements postawiliśmy na witaminę D3 w innowacyjnej formule kropelkowej. Wygodnie je zaaplikujesz, a dopasowanie dawki do potrzeb organizmu nie będzie już problemem.

Pozostałe witaminy i składniki mineralne

Wiesz już, że przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych jest podstawą zdrowia. Czy wiesz jednak, które z nich są szczególnie ważne? Do kluczowych należą:

• Witaminy z grupy B – wspierają układ nerwowy i pracę mózgu, a ryzyko ich niedoboru zwiększa się wraz z wiekiem [2].

• Witamina A – odpowiada za zdrowie oczu i skóry [3].

• Witamina E – pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, stanowi składnik tkanek w układzie nerwowym i mięśniach szkieletowych, minimalizuje przykre objawy napięcia przedmiesiączkowego [3].

• Magnez – zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości przed miesiączką, wspiera układ nerwowy [1].

• Wapń – łagodzi stan napięcia przedmiesiączkowego, dba o zdrowie kości i jest istotny w profilaktyce osteoporozy [4].

• Żelazo, na którego utratę kobiety są szczególnie narażone podczas miesiączkowania [4].

Wszystkie powyższe oraz kilkanaście innych substancji znajdziesz w zestawie witamin i składników mineralnych Levann "jA". To moc 19 składników zebrana w 1 kapsułce w celu kompleksowego wsparcia organizmu od wewnątrz.

Suplementy dla kobiet aktywnych fizycznie

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, Twoje zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze rośnie. Według naukowców zajęcia takie jak wychowywanie dzieci, kariera i sport szczególnie uzasadniają przyjmowanie suplementów diety dla kobiet [1]. Które z nich pomogą ci w osiągnięciu atrakcyjnej sylwetki i lepszych wyników sportowych?

Odżywka białkowa, która wspiera regenerację

Podstawą suplementacji w przypadku aktywnych kobiet są odżywki białkowe, które wspomagają regenerację mięśni i przyczyniają się do zyskiwania korzystnej beztłuszczowej masy ciała. Według dowodów naukowych aktywne kobiety powinny spożywać co najmniej 1,6 g białka na każdy kilogram masy ciała [1]. Dla przykładu, w przypadku kobiety o masie ciała 60 kg daje to 96 g białka dziennie.

Porcja wegańskiego białka od Levann dostarczy Ci aż 23 g tego składnika! Dzięki ulepszonej recepturze na bazie białka słonecznika Sunbloom® 60% suplement ma naturalny smak w kilku odsłonach do wyboru oraz wyższą zawartość błonnika.

Suplementy diety wspierające wydajność i podnoszące energię

Jeśli brakuje Ci energii do działania albo chcesz trenować skuteczniej, sięgnij po składniki, które realnie wspierają wydolność. Kofeina, kreatyna, beta-alanina, żeń-szeń syberyjski, ekstrakt z buraka, L-arginina i L-cytrulina to substancje, które zwiększają poziom energii oraz siłę, poprawiają ukrwienie mięśni i pomagają pokonać zmęczenie fizyczne oraz psychiczne.

Z kolei witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy i ułatwiają koncentrację – co ma ogromne znaczenie nie tylko podczas treningu, ale też w codziennym funkcjonowaniu.

Wszystkie te składniki znajdziesz w dwóch formułach od Levann:

• "jA" Pre-Workout – saszetki do rozpuszczenia przed treningiem, które pobudzają, zwiększają wytrzymałość i pomagają wejść na wyższy poziom intensywności.

• "jA" Energia – kapsułki do codziennego stosowania, stworzone z myślą o kobietach, które potrzebują więcej energii i jasności umysłu na co dzień.

Szukasz innych suplementów wspierających treningi? Sprawdź nasz artykuł dotyczący suplementów na siłownię.

Oto najważniejsze witaminy i minerały, na które powinnaś zwrócić uwagę [7]:

Kwas foliowy (witamina B9) – to absolutna podstawa suplementacji przed i w trakcie ciąży. Pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu i jest zalecany już na etapie planowania dziecka. Codzienna dawka powinna wynosić 400–600 µg, o ile lekarz nie zaleci inaczej.

Witamina D3 – wspiera układ odpornościowy i nerwowy, uczestniczy w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jej niedobór w ciąży wiąże się z większym ryzykiem stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Żelazo – odpowiada za prawidłowe dotlenienie tkanek i zapobiega anemii. W ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta nawet do 27 mg dziennie, zwłaszcza w II i III trymestrze. Warto regularnie badać poziom ferrytyny i stosować suplementację tylko wtedy, gdy wystąpi niedobór.

Wapń – jest niezbędny do budowy kości i zębów u rozwijającego się płodu. Gdy zabraknie go w diecie, organizm kobiety zaczyna czerpać go z jej kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Dzienne zapotrzebowanie to ok. 1000 mg.

Jod – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy mamy i rozwój układu nerwowego dziecka. Jego niedobór może zaburzyć rozwój mózgu i zdolności poznawcze malucha. Zalecana dawka to 150–250 µg dziennie.

Kwasy omega-3 (DHA) – wspierają rozwój mózgu i siatkówki oka płodu. DHA warto suplementować już od początku ciąży, a nawet wcześniej. Eksperci zalecają co najmniej 200 mg DHA dziennie, a w przypadku niskiego spożycia ryb – nawet więcej.

Witamina B12 – szczególnie ważna dla kobiet na diecie roślinnej. Uczestniczy w produkcji krwi i podziałach komórkowych. Jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia układu nerwowego u dziecka.

Suplementy dla kobiet w okresie menopauzy

Menopauza jest kolejnym etapem, w którym kobieta szczególnie potrzebuje o siebie zadbać. Zarówno podczas tego okresu, jak i po jego zakończeniu, mogą wystąpić różnego rodzaju choroby. Zmienia się też kondycja skóry. Negatywne zmiany czasem wynikają z niedoborów niektórych składników odżywczych wpływających na zdrowie i wygląd.

Suplementy dla urody

Czy wiesz, że wraz z zakończeniem miesiączkowania u kobiet nawet o kilkadziesiąt procent spada zawartość włókien kolagenowych? W efekcie skóra traci jędrność, elastyczność i młody wygląd. Możesz spowolnić ten proces, wykorzystując suplementację kolagenem

Skin Collagen Levann "jA" pijesz codziennie po posiłku, ciesząc się smakiem pomarańczy i… realnymi efektami. Badania wykazują, że przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu przez 90 dni jest skuteczne w zmniejszaniu starzenia się skóry. Skóra odzyskuje młodszy, promienny wygląd, jest lepiej nawilżona i bardziej elastyczna, a zmarszczki przestają być wyraźnie widoczne [8].

Suplementy na cellulit

A jeśli zależy Ci także na atrakcyjnej sylwetce bez cellulitu? Efekty ćwiczeń i diety możesz wspomóc dzięki Levann "jA" No Cellulite. Naturalne, odpowiednio dobrane składniki (w tym autorski kompleks SelectSIEVE® Rainbow) wspierają metabolizm, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i poprawiają mikrokrążenie w miejscach objętych pomarańczową skórką.

Suplementy diety mogą skutecznie pomagać w walce z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej. Przeczytaj nasz artykuł o suplementach wspomagających odchudzanie.

Najczęstsze mity o suplementacji dla kobiet

Kiedy rozważasz przyjmowanie suplementów, możesz mieć wątpliwości. A popularne mity na temat suplementacji kobiet nie ułatwiają podjęcia świadomej decyzji. Dlatego czas rozprawić się z najważniejszymi błędnymi przekonaniami.

MIT 1: Wszystkie suplementy są bezpieczne i mają dobry skład

Jakość suplementów dostępnych na rynku jest bardzo różna. Niektóre mogą zawierać sztuczne dodatki: barwniki, słodziki, a nawet śladowe ilości metali ciężkich. Dlatego zawsze sprawdzaj skład wybranych produktów – najlepsze suplementy dla kobiet wyróżniają się czystym składem.

W autorskiej linii Levann “jA” wykorzystujemy wyłącznie naturalne, bezpieczne składniki. Nasze suplementy nie zawierają konserwantów. Ponadto niezależne laboratoria potwierdzają brak metali ciężkich oraz bakterii we wszystkich produktach.

Jeżeli regularnie przyjmujesz leki, jesteś w ciąży albo karmisz piersią, koniecznie skonsultuj przyjmowanie suplementów z lekarzem. Niektóre zioła i substancje roślinne mogą wchodzić w interakcje z lekami czy mieć działania uboczne, np. w przypadku uczulenia na wybrane składniki.

MIT 2: Im więcej witamin, tym lepiej 

Suplementy powinno się stosować wyłącznie jako uzupełnienie diety. Różnego rodzaju kompleksy witamin są jednymi z najczęściej stosowanych preparatów, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Witaminy i składniki mineralne przyjmowane w nadmiarze przestają wspierać zdrowie, a mogą mieć działanie toksyczne. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku kobiet w ciąży.

MIT 3: Suplementy dają natychmiastowe efekty 

Jeśli nie widzisz szybkich rezultatów stosowania suplementów dla kobiet, nie musi to oznaczać, że nie działają. Większość produktów wymaga dłuższego, regularnego stosowania, zanim pojawią się pierwsze efekty.

MIT 4: Suplementy są potrzebne każdej kobiecie 

Zdrowe osoby zazwyczaj mogą zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe codziennymi posiłkami. Mimo to kobiecy organizm na różnych etapach życia może potrzebować suplementacji. Wybieraj ją świadomie, kierując się bezpiecznym składem i jakością.

Bibliografia

1. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Moore SR. Active Women Across the Lifespan: Nutritional Ingredients to Support Health and Wellness. Sports Med. 2022 Dec;52(Suppl 1):101-117. doi: 10.1007/s40279-022-01755-3. Epub 2022 Sep 29. PMID: 36173598; PMCID: PMC9521557.

2. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.

3. Machelle M Seibel, The role of nutrition and nutritional supplements in women’s health, Fertility and Sterility, Volume 72, Issue 4, 1999, Pages 579-591, ISSN 0015-0282, https://doi.org/10.1016/S0015-0282(99)00303-9.

4. Greiner T. Vitamins and minerals for women: recent programs and intervention trials. Nutr Res Pract. 2011 Feb;5(1):3-10. doi: 10.4162/nrp.2011.5.1.3. Epub 2011 Feb 28. PMID: 21487490; PMCID: PMC3061267.

5. Zhou, Q., Dong, G., Wang, Q. i in. Suplementacja kwasem foliowym przed poczęciem w celu zapobiegania wadom wrodzonym: prospektywne badanie kohortowe oparte na populacji w Chinach kontynentalnych. BMC Pregnancy Childbirth 24 , 114 (2024). https://doi.org/10.1186/s12884-024-06283-8

6. Garner TB, Hester JM, Carothers A, Diaz FJ. Role of zinc in female reproduction. Biol Reprod. 2021 May 7;104(5):976-994. doi: 10.1093/biolre/ioab023. PMID: 33598687; PMCID: PMC8599883.

7. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny. 

8. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.