Jakie suplementy na siłownię? Sprawdź listę najlepszych suplementów diety dla początkujących i zaawansowanych!

Kiedy trenujesz siłowo, zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze zmienia się. Dostarczenie ich wyłącznie z posiłków bywa wyzwaniem. Dlatego tak wiele osób aktywnych fizycznie decyduje się na suplementację. Wybrane składniki mineralne, witaminy oraz inne substancje mogą wpływać na siłę fizyczną, poprawić wytrzymałość czy przyspieszyć regenerację. Sprawdź, jakie suplementy na siłownię warto wybrać w zależności od stopnia zaawansowania i celów treningowych!

Czy stosowanie suplementów diety jest konieczne?

Czy odpowiednio dobrana suplementacja dla kobiet i mężczyzn jest koniecznością? Warto po nią sięgnąć wtedy, gdy codzienne posiłki nie dostarczają wystarczającej ilości witamin, składników mineralnych i pozostałych składników odżywczych.

Taka sytuacja może zdarzyć się wtedy, kiedy decydujesz się na dietę eliminacyjną, odchudzasz się lub Twój organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze – na przykład ze względu na zwiększoną aktywność.

Nie mówimy tu jednak o zastępowaniu suplementami zdrowego odżywiania. Zbilansowaną dietę zawsze trzeba stawiać na pierwszym miejscu. Po dodatkowe wsparcie sięgnij wtedy, gdy masz trudności z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych albo chcesz wspierać swoją wydajność na treningach. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, może się to zdarzyć, bo taka forma aktywności m.in. zwiększa zapotrzebowanie na białko.

Najlepsze suplementy na siłownię... co to właściwie znaczy?

Decyzja o suplementacji to pierwszy krok, drugi – świadomy wybór najlepszych suplementów na siłownię! Unikaj przede wszystkim tych, które zawierają: sztuczne konserwanty, barwniki czy utwardzone tłuszcze.

W Levann dbamy o czysty skład naszych suplementów do ćwiczeń. Wszystkie są wolne od szkodliwych dodatków. Nie musisz wierzyć na słowo – mamy na to dowody!

• Suplementy przechodzą badania niezależnych laboratoriów pod kątem czystości mikrobiologicznej i na obecność metali ciężkich. Sprawdź wyniki badań dostępne przy każdym produkcie!
  
  
• Składniki są certyfikowane i przebadane klinicznie. Dobieramy je tak, aby współgrały ze sobą i zapewniały najwyższą skuteczność działania.

Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Przeczytaj artykuł: Bezpieczna suplementacja z produktami Levann – bezpieczeństwo suplementów poparte badaniami.

Odżywka białkowa

Bez odpowiedniej porcji białka się nie obędzie! Jeżeli trenujesz na siłowni, potrzebujesz więcej tego składnika niż przeciętna osoba dorosła – od 1,2 do 1,7 g/kg masy ciała na dobę. Taka dawka odpowiednio wspiera budowanie masy mięśniowej, zwiększa wydajność organizmu i przyspiesza jego regenerację po treningu. Jeżeli masz problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z dietą, porcja odżywki znacznie ułatwi zadanie.

A kiedy chcesz cieszyć się nie tylko lepszymi wynikami, ale też doskonałym smakiem i przyjemną kremową konsystencją? Wybierz białko roślinne Levann! Te odżywki dla kobiet i mężczyzn zawierają aż 23 g białka roślinnego w jednej porcji, a do tego minimum węglowodanów i tłuszczów.

Dzięki ulepszonej recepturze na bazie białka słonecznika Sunbloom® 60% suplement ma naturalny smak, wysoki poziom błonnika i zbilansowany profil aminokwasowy. Jakie odżywki białkowe na siłownię wybierzesz – czekoladowe, waniliowe, a może o smaku słonego karmelu?

Witamina D3

Jeżeli chodzi o to, jakie witaminy brać chodząc na siłownie, witamina D3 jest absolutną podstawą. Badania wykazują jej pozytywny wpływ na zmniejszenie stanów zapalnych i bólu, zwiększenie siły mięśni, wydolności wysiłkowej i sprawności fizycznej. Niestety posiłki zaspokajają jedynie 20% zapotrzebowania na tę substancję. Reszta powinna pochodzić z naturalnej produkcji przez skórę oraz suplementacji.

Czy suplementacja witaminy D jest konieczna? Zdecydowanie tak! W Polsce dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, co mocno ogranicza możliwości wytwarzania witaminy D w organizmie – szczególnie podczas jesieni i zimy. Jej niedobory stwierdza się nawet u 90% dorosłych, nastolatków i dzieci w Polsce.

Wśród wielu suplementów dostępnych na rynku Levann H2O Witamina D3 wyróżnia się innowacyjną formułą wodnych kropli tłuszczowych. W dziedzinie suplementacji to rozwiązanie przełomowe, bo:

• zapewnia maksymalną biodostępność – witamina jest bezpośrednio wchłaniania przez organizm,
• gwarantuje precyzję dawkowania – dostosowujesz dzienną dawkę do indywidualnego zapotrzebowania,
• nie zawiera niepotrzebnych dodatków chemicznych – przyjmujesz tylko, co najkorzystniejsze.

Zestaw witamin i składników mineralnych

Nie możemy jednak zapominać o pozostałych witaminach i składnikach mineralnych.

W Zestawie Witamin i Minerałów Levann zamknęliśmy aż 19 kluczowych składników! W kapsułce znajdziesz m.in. witaminę D3, witaminy z grupy B, a także cynk, magnez, wapń oraz żelazo. Cel? Kompleksowo wspomóc twój organizm w utrzymaniu prawidłowej kondycji, zachowaniu siły fizycznej i regeneracji po intensywnym wysiłku. Możesz sięgnąć po te witaminy na siłownię, m.in. kiedy:

• masz zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze,
• unikasz niektórych grup produktów spożywczych,
• jesteś na diecie eliminacyjnej,
• odchudzasz się.

Wszystkie z powyższych sytuacji grożą niedoborami, jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Niedobory z kolei mogą przekładać się na poziom energii, regenerację mięśni i ogólne funkcjonowanie organizmu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Wśród podstawowych suplementów na siłownię warto wymienić również kwasy tłuszczowe omega-3. Badania pokazują, że są one ważnym składnikiem diety osób aktywnych fizycznie. Można je dostarczyć do organizmu w sposób naturalny np. dzięki jedzeniu tłustych ryb morskich, ale jednak wiele osób wciąż przyjmuje ich zbyt mało. Z tego względu warto sięgnąć po suplementy.

Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują szereg korzystnych właściwości. Potencjalne korzyści obejmują m.in. działanie antyoksydacyjne, regulowanie pracy układu odpornościowego czy zmniejszenie bolesności mięśni po treningu. Tłuszcze z grupy omega-3 pomagają również walczyć ze stanami zapalnymi, co jest istotne podczas intensywnego wysiłku.

Z myślą o jak najlepszym efekcie powstał suplement Levann Omega-3+D3+K2+E. Jedna kapsułka z wysokiej jakości kwasami tłuszczowymi i witaminami daje organizmowi wszystkie wymienione wyżej korzyści. Pomaga również przeciwdziałać niedoborom witaminy D oraz innych witamin.

Jakie suplementy na siłownię dla zaawansowanych?

A jeśli ćwiczysz intensywnie już od od dłuższego czasu? Podstawową suplementację możesz wzbogacić o tzw. substancje ergogeniczne. Wpływają one na efektywność podczas treningu, metabolizm energetyczny i skład ciała. Pamiętaj jednak, że wciąż są one jedynie dodatkiem do zdrowej diety i ćwiczeń. Do najczęściej stosowanych suplementów na siłownię należą m.in. kreatyna, kofeina, beta-alanina. Przyjrzyjmy się bliżej ich działaniu!

Kreatyna

Działanie kreatyny polega na zwiększaniu ilości fosfokreatyny w tkance mięśniowej. To związek chemiczny, który odpowiada za dostarczanie energii do pracujących mięśni podczas krótkich i intensywnych wysiłków. W rezultacie suplementacja kreatyny pozwala zwiększyć masę mięśniową, siłę oraz poprawić wydajność podczas treningu. Dodatkowo kreatyna może wspomagać regenerację mięśni po wysiłku i wspierać powrót do formy po urazie.

Beta-alanina

Suplementacja beta-alaniną zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach, która odpowiada za ich pojemność buforową. Co to znaczy? Wzrost pojemności buforowej opóźnia pojawianie się zmęczenia i zmniejsza jego natężenie w trakcie ćwiczeń. Dzięki temu możesz liczyć na zwiększenie wydajności podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności i łatwiejszą regenerację po ich wykonaniu.

Kofeina

Czy wiesz, że kofeina przed treningiem nie tylko da ci zastrzyk energii i zmniejszy uczucie zmęczenia? Według niektórych badań jej suplementacja poprawia wydajność organizmu podczas ćwiczeń. Zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni oraz prędkość ruchu. Doskonale wspiera wytrzymałość aerobową i wydolność tlenową. Ten efekt zapewniają dawki 3-6 mg/kg masy ciała.

Dodatkowym wsparciem będzie kreatyna. Stosowana przed treningiem oporowym stymuluje przyrost mięśni, szczególnie u osób młodych. A kiedy połączysz ją z suplementacją beta-alaniny, rezultat może się poprawić. Nie musisz w tym celu sięgać po osobne suplementy – oba składniki znajdziesz w saszetce Levann "jA" Pre-Workout.

Jakie suplementy na redukcji?

A jeżeli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową? Wtedy również z pomocą przychodzi białko. Spożywanie większej jego ilości niż zalecana norma żywieniowa pomaga zachować masę mięśniową, której nie chcemy tracić podczas redukcji.

Co więcej, większa ilość masy mięśniowej to również większe zapotrzebowanie energetyczne organizmu – dzięki czemu redukcja staje się łatwiejsza. Białko odpowiada również za uczucie sytości, które jest niezwykle ważne podczas odchudzania. Białko roślinne Levann stworzyliśmy z myślą o osobach aktywnych, aby jak najlepiej wesprzeć cię w osiąganiu celów.

Dodaj do tego kofeinę, która sprzyja utracie masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej w duecie z L-tyrozyną, bo razem jeszcze bardziej zwiększają uczucie sytości i stymulują rozkład komórek tłuszczowych. Czy wiesz, że w saszetce Levann "jA" Pre-Workout wzmacniamy działanie kofeiny poprzez dodatek tauryny? To gwarancja większej efektywności treningu i wsparcie odchudzania!

Sprawdź też: Jak utrzymać wagę? Co zrobić, żeby znów nie przytyć?

Podsumowanie i przykładowy plan suplementacji

Substancji, które wesprą twój organizm na siłowni, jest wiele. Dlatego w Levann stawiamy nie tylko na jednoskładnikowe suplementy na siłownię, ale też zestawy wspierających się składników. Dzięki temu wystarczy kilka suplementów, aby przygotować się do ćwiczeń.

Najważniejsze suplementy na siłownię dla początkujących i zaawansowanych to:

• białko wegańskie Levann – 23 g na dzień przed treningiem lub po;
  
  
• Levann H2O witamina D3 – do 10 kropli na dzień w trakcie lub po posiłku. Uwaga, zamiast tego możesz sięgnąć po omega-3 z witaminami K2, D3 i E lub zestaw witamin i minerałów. Wszystko zależy od Twoich potrzeb.

A kiedy ćwiczysz intensywniej? Ten zestaw suplementów na siłownię dodatkowo wesprze Cię przed i po treningu:

• Levann "jA" Pre-Workout – 1 saszetka przed treningiem;
  
  
• Levann "jA" Electrolytes – 1 saszetka po treningu.

Wybierając suplementy diety na siłownię, postaw na wysoką jakość oraz skuteczność, które potwierdzają badania i certyfikaty. Sięgnij po produkty Levann! Z nimi efektywnie podejmiesz siłowe wyzwania i sięgniesz po osobiste rekordy.