Suplementy na regenerację - zobacz, jak wspierać mięśnie po treningu i cały organizm na co dzień!

Kiedy żyjesz aktywnie i intensywnie, szczególnie ważne jest dbanie o codzienną regenerację. Nasz organizm potrafi samodzielnie wracać do równowagi, ale warto go w tym wspierać przy pomocy zbilansowanej diety i dobrze dobranych suplementów. Jakie suplementy na regenerację warto stosować i w jaki sposób mogą uzupełnić Twoje żywienie? Sprawdź!

Czy da się przyspieszyć regenerację organizmu?

Regeneracja organizmu człowieka to proces, który polega na odbudowywaniu uszkodzeń poprzez podziały komórek. Stare i "zużyte" komórki ulegają zaplanowanej śmierci komórkowej, znanej jako apoptoza, a w ich miejsce pojawiają się zupełnie nowe. Dzięki temu ciało może odzyskać sprawność po wysiłku fizycznym, chorobie, urazie lub innym obciążeniu. Choć regeneracja jest czymś zupełnie naturalnym, można ją wspierać np. stosując suplementy na regenerację.

Zarówno po treningu, jak i w stanie dużego zmęczenia, pomaga na przykład masaż, łagodna aktywność czy kontakt z zimnem np. w postaci zimnej kąpieli [1]. Podstawą regeneracji jest jednak odpoczynek, sen oraz dobrze zbilansowana dieta.

Badania pokazują, że do łagodzenia stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, który uszkadza komórki, dobrze sprawdzają się m.in.:

• sok z cierpkiej wiśni,

• kurkuma,

• tłuste ryby morskie,

• siemię lniane,

• nasiona chia,

• orzechy włoskie.

Są to produkty bogate w bioaktywne substancje o charakterze antyoksydacyjnym, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i składniki mineralne. Pamiętaj jednak, że samo włączenie tych produktów do diety nie wystarczy. Najważniejsze jest to, aby zadbać o odpowiednią wartość energetyczną diety i ilość białka – to podstawa.

Aby dostarczyć sobie potrzebną ilość składników odżywczych i przyspieszyć czas regeneracji, warto sięgać po różne suplementy diety. Przykładem są probiotyki, które regulują pracę układu pokarmowego, mogą wspierać wchłanianie składników odżywczych i przyczyniają się do poprawy jakości snu [2].

Białkowe odżywki na regenerację 

Co na regenerację po treningu? Podstawą jest wysokiej jakości białko! Ten składnik odżywczy nie tylko pomaga budować masę mięśniową. Badania sugerują, że spożywanie go w okresie okołotreningowym, pozytywnie wpływa na proces wracania do formy po treningu oporowym i wytrzymałościowym. Wszystko dzięki aminokwasom, takim jak walina i leucyna, które wspierają syntezę białek organizmu [3].

Zgodnie z normami żywieniowymi potrzebujesz dziennie od 1,2 do 1,7 g białka na kilogram masy ciała. Najnowsze badania pokazują, że jego źródło nie ma znaczenia dla skutecznej regeneracji, jeśli dostarczysz do organizmu wszystkie niezbędne aminokwasy [4,5]. Dlatego śmiało możesz sięgać po suplementy stworzone na bazie roślin. Przykład? Wypróbuj nasze wegańskie białko, czyli odżywkę na regenerację, która łączy koncentrat białka grochu i białko słonecznika Sunbloom® z błonnikiem. Efekt to szybszy powrót do równowagi i lepsza praca układu pokarmowego.

Czy wiesz, że białko pomaga również w zrzuceniu kilogramów? Sprawdź artykuł: Jakie suplementy na odchudzanie? Zobacz, czym wspomóc proces redukcji wagi!

Kwasy tłuszczowe Omega 3 

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do kluczowych składników wspierających regenerację potreningową. Skutecznie zmniejszają stany zapalne wywołane wysiłkiem fizycznym i łagodzą ból mięśni [2]. W Levann kwasy omega-3 połączyliśmy z witaminami na regenerację organizmu, tworząc suplement Omega-3+D3+K2+E. Co daje ten zestaw?

• Witamina D3 – łagodzi stan zapalny i wspiera odbudowę mięśni.

• Witamina K2 – wykazuje działanie antyoksydacyjne.

• Witamina E – wykazuje działanie antyoksydacyjne i stymuluje odbudowę uszkodzonych przez wolne rodniki komórek.

Suplementy regeneracyjne na stawy 

Kiedy trenujesz, narażasz swoje stawy na przeciążenia i kontuzje. Możesz jednak zmniejszyć to ryzyko, stosując kolagen. Jak podaje Australijski Instytut Sportu, składnik ten odgrywa rolę w profilaktyce urazów stawów, a także w leczeniu kontuzji chrząstki i tkanki łącznej, które są budulcem stawów. Jego regularne przyjmowanie może również zmniejszyć bolesność stawów w trakcie ćwiczeń i po ich zakończeniu.

My jednak nie poprzestaliśmy na samym kolagenie. Dla skuteczniejszej regeneracji po treningu stworzyliśmy suplement Levann “jA” For Joints. Połączyliśmy w nim peptydy kolagenowe COLLinstant® z:

• ekstraktem z owoców Camu Camu o dużej zawartości witaminy C, która podnosi skuteczność kolagenu [6].

• OptiMSM® (metylosulfonylometanem – MSM), który dostarcza organizmowi biodostępną siarkę – niezbędny składnik budulcowy chrząstki stawowej [7].

• pierwiastkami (manganem, miedzią, selenem), które pozytywnie wpływają na kondycję tkanek, a razem z pozostałymi składnikami wspomagają ogólne zdrowie stawów.

Najlepsze suplementy wspierające regenerację na co dzień

Organizm potrzebuje regeneracji, nawet jeśli nie trenujesz regularnie. Współczesny tryb życia –  stresujące wyzwania i nadmiar obowiązków – powodują psychiczny i fizyczny wysiłek. Czasem jest on tak duży, że sen i odpoczynek nie wystarczają, aby z energią wchodzić w kolejny dzień. W takiej sytuacji warto wesprzeć się naturalnymi suplementami na regenerację.

Witaminy na regenerację organizmu 

W powracaniu do sił po wyczerpującym dniu pomagają składniki, które redukują stan zapalny, przeciwdziałają uszkodzeniom komórek i wzmacniają układ nerwowy. To przede wszystkim witaminy:

• D o działaniu przeciwzapalnym [8].

• K o pozytywnym wpływie na nerwy i stan komórek [9].

• E o działaniu antyoksydacyjnym [10].

Wypróbuj suplement Omega-3+D3+K2+E dla przyspieszenia regeneracji!. Witaminy w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 o właściwościach przeciwzapalnych jeszcze skuteczniej wspierają organizm w powrocie do równowagi.

Dobry sen to podstawa! Zobacz, jak możesz wspomagać jakość snu i regenerację w nocy

Suplementy regeneracyjne nie przyniosą oczekiwanego skutku, jeżeli nie zadbasz o odpowiednią długość snu. Jego niedobór sprawia, że organizmowi trudniej jest się zregenerować po wysiłku oraz w stanie dużego zmęczenia. Rośnie wtedy poziom hormonu stresu (kortyzolu) i opóźnia się naprawa mięśni. Aby tego uniknąć, należy przeznaczać na sen 7-9 godzin (lub więcej, kiedy trenujesz bardzo intensywnie) [12].

Zdajemy sobie sprawę, że szybki i stresujący tryb życia może utrudniać zasypianie i obniżać jakość snu. W takiej sytuacji ponownie z pomocą przychodzi suplementacja. Wiemy, że jej skuteczność nie może opierać się wyłącznie na hormonie snu (melatoninie), który wycisza, ułatwia zasypianie i pomaga wyregulować rytm dobowy. Dlatego suplementy na regenerację i sen Levann "jA" Probiotyk Sleep Well zawierają dodatkowo żywe kultury bakterii na wsparcie pracy jelit. Dlaczego to ważne? Bo prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego umożliwia efektywny odpoczynek w nocy [13].

Chcesz regularnie trenować albo z nową energią przeżywać każdy dzień? Zaplanuj codzienną regenerację! Dieta, odpoczynek i dobry sen to absolutna podstawa. Dodatkowo, aby przyspieszyć proces, warto wspierać się suplementami marki Levann. To preparaty, które wspierają odnowę organizmu w naturalny i bezpieczny sposób.

Bibliografia

1. Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403.

2. Wang, L., Meng, Q., & Su, C.-H. (2024). From Food Supplements to Functional Foods: Emerging Perspectives on Post-Exercise Recovery Nutrition. Nutrients, 16(23), 4081.

3. VanDusseldorp TA, Escobar KA, Johnson KE, Stratton MT, Moriarty T, Cole N, McCormick JJ, Kerksick CM, Vaughan RA, Dokladny K, Kravitz L, Mermier CM. Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise. Nutrients. 2018 Oct 1;10(10):1389.

4. Kerksick CM, Jagim A, Hagele A, Jäger R. Plant Proteins and Exercise: What Role Can Plant Proteins Have in Promoting Adaptations to Exercise? Nutrients. 2021 Jun 7;13(6):1962.

5. Cintineo HP, Arent MA, Antonio J, Arent SM. Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training. Front Nutr. 2018 Sep 11;5:83.

6. Australian Sports Commission. (n.d.). Collagen support. Australian Institute of Sport. https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_b/other/collagen-support 

7. Toguchi A, Noguchi N, Kanno T, Yamada A. Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2023 Jun 30;15(13):2995.

8. Caballero-García A, Córdova-Martínez A, Vicente-Salar N, Roche E, Pérez-Valdecantos D. Vitamin D, Its Role in Recovery after Muscular Damage Following Exercise. Nutrients. 2021 Jul 8;13(7):2336.

9. Yan Q, Zhang T, O'Connor C, Barlow JW, Walsh J, Scalabrino G, Xu F, Sheridan H. The biological responses of vitamin K2: A comprehensive review. Food Sci Nutr. 2023 Jan 6;11(4):1634-1656. Erratum in: Food Sci Nutr. 2025 Jan 27;13(1):e70005.

10. Rizvi S, Raza ST, Ahmed F, Ahmad A, Abbas S, Mahdi F. The role of vitamin e in human health and some diseases. Sultan Qaboos Univ Med J. 2014 May;14(2):e157-65. Epub 2014 Apr 7. PMID: 24790736; PMCID: PMC3997530. 

11. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20.

12. Doherty R, Madigan SM, Nevill A, Warrington G, Ellis JG. The Sleep and Recovery Practices of Athletes. Nutrients. 2021 Apr 17;13(4):1330.

13. Hyun, M., Baek, Y. & Lee, S. Association between digestive symptoms and sleep disturbance: a cross-sectional community-based study. BMC Gastroenterol 19, 34 (2019).