Motywacja do ćwiczeń - jak utrzymać chęć do regularnych treningów? 5 cennych wskazówek

“Sport to zdrowie” - hasło latami stosowane jako główne źródło motywacji do regularnej aktywności fizycznej. Wiemy, że warto się ruszać, często sprawia nam to przyjemność i potrafimy nawet okazjonalnie pobiegać, pojeździć na rowerze czy pójść na siłownię. Jak jednak utrzymać regularność? Co zrobić, aby podjąć się jakiejś aktywności i przy niej zostać?

Spis treści: 

1. Znajdź coś, co lubisz
2. Postaw sobie realne cele
3. Konsekwentnie śledź swoje postępy
4. Dopasuj warunki ćwiczeń do swoich preferencji 
5. Zadbaj o odpowiednie towarzystwo

Znajdź coś, co lubisz

Aktywność fizyczna jest jak hobby. Tak samo jak można lubić teatr, ale nie znosić szydełkowania albo uwielbiać taniec, ale nie przepadać za grami wideo, tak nie wszystkie sporty przypadną nam do gustu. Pierwszym krokiem, jaki warto podjąć, planując regularną aktywność fizyczną, jest spróbowanie różnych rzeczy.

W dzisiejszych czasach pod terminem “sport” kryje się na szczęście mnóstwo rzeczy. Od biegania, przez tenisa, aż po wspinaczkę. W dużych miastach dostęp do kompetentnych trenerów lub ośrodków oferujących szeroką gamę aktywności fizycznych jest bardzo prosty. Rozejrzyj się po swojej okolicy, porozmawiaj ze znajomymi i spróbuj wszystkiego, co tylko wyda Ci się interesujące.

Na tym etapie warto obserwować swój organizm, jednocześnie wykazując się odrobiną cierpliwości. Możliwe, że w jakiejś aktywności zakochasz się od pierwszego wejrzenia, ale nie musi się tak wydarzyć. Daj sobie kilka prób, sprawdź, jak reaguje na dany sport Twój organizm i wreszcie trafisz na coś, co sprawi, że będziesz z ekscytacją wyczekiwać treningu.

Postaw sobie realne cele

Dlaczego chcesz regularnie trenować? Odpowiedz sobie na to pytanie, kiedy znajdziesz aktywność dla siebie. Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Czujesz, że masz słabą kondycję i chcesz to poprawić? Chcesz zmienić swoją sylwetkę i zyskać trochę masy mięśniowej? A może szukasz po prostu czegoś, co poprawi Twój humor i urozmaici wolny czas?

Niezależnie od powodu, postaraj się nad nim zastanowić i dostosować do niego cele. Niech cele te będą realne do osiągnięcia i konkretne. Chcesz schudnąć? Nie chudnij “trochę” albo “kilka kilogramów” tylko 5 kilogramów w 3 miesiące czy 10 kilogramów w pół roku. Chcesz zbudować masę mięśniową? Sprawdź, na jakim jesteś aktualnie poziomie, skonsultuj się z ekspertem i wyznacz realny cel.

Częścią stawiania osiągalnych celów powinien być również plan treningowy. Jeżeli miewasz problemy z motywacją, zamiast mówić “w tym tygodniu pójdę biegać dwa razy”, ustal konkretne dni i godziny. Spójrz na swój kalendarz, znajdź wolne miejsce i z góry zaplanuj aktywność fizyczną w danym tygodniu czy nawet miesiącu. W ten sposób dużo łatwiej będzie Ci utrzymać regularność.

Konsekwentnie śledź swoje postępy

Nic tak nie motywuje do regularnego treningu jak widoczne efekty. Pierwsze konsekwencje naszych ciężkich wysiłków nie pojawią się jednak po pierwszym wyjściu z domu. Trzeba uzbroić się w odrobinę cierpliwości, jednocześnie dbając o odpowiednie narzędzia do śledzenia swoich postępów.

Jak najlepiej monitorować progres?

• Aplikacja na smartfona - na rynku znajdują się setki aplikacji do fitnessu. Łatwo będziesz w stanie śledzić spalone kalorie, a okazjonalne powiadomienia mogą w gorsze dni zachęcić Cię do wyjścia z domu.
  
  
• Dziennik treningowy - dobry sposób na dokładne obserwowanie swojego organizmu. Zapisuj szczegóły treningów, ich długość oraz Twoje odczucia po nich. Konsekwentnie zapełniany dziennik będzie też źródłem satysfakcji i motywacji do dalszego działania.
  
  
• Smartwatch - bardzo cenne narzędzie dla biegaczy czy rowerzystów, jak i świetny sposób na monitorowanie codziennego ruchu.
  
  
• Zdjęcia przed i po - stań przed lustrem i zrób sobie zdjęcie przed rozpoczęciem regularnych treningów. Zrób to samo za miesiąc, potem za dwa lub trzy i gołym okiem obserwuj efekty swoich wysiłków.

Dopasuj warunki ćwiczeń do swoich preferencji

To najbardziej subiektywny punkt z dzisiejszych wskazówek. Tutaj musisz bowiem zdać się przede wszystkim na obserwację swojego organizmu i wyciąganie wniosków. Głównym celem jest stworzenie warunków, które będą sprzyjać efektywnym treningom i pozwalać Ci czerpać jak najwięcej przyjemności z regularnej aktywności.

Dla każdej osoby będzie to oznaczać co innego i jest mocno zależne od rodzaju uprawianego sportu. Niektórzy potrzebują do treningu głośnej, energicznej muzyki. Inni z kolei wyobrażają sobie wysiłek fizyczny wyłącznie na siłowni, w postaci treningów siłowych czy nawet cardio. Jeszcze kolejni będą chcieli ćwiczyć w pojedynkę, otoczeni komfortem własnych czterech ścian.

Dowiedz się więcej: Elektrolity a Izotoniki. Kiedy je stosować i jak skutecznie nawadniać organizm?

Pierwszy krok dzisiejszego zestawienia powinien odpowiedzieć na najważniejsze pytania i pozwolić Ci dowiedzieć się więcej na temat Twojego organizmu. Spróbujesz różnych rzeczy, zobaczysz, jak na nie reagujesz, jak czujesz się w klasycznych sportach wytrzymałościowych, drużynowych i kiedy ćwiczy Ci się najlepiej. Obserwuj, wyciągaj wnioski i miej je później na uwadze, tworząc swój plan treningowy.

Przeczytaj także: Pre-Workout – czym jest i jak działa?

Nie bez powodu w naszej ofercie znajdziesz mnóstwo produktów dedykowanych właśnie osobom aktywnym fizycznie. Wymarzona sylwetka i dobra kondycja wymagają regularności, dyscypliny i miesięcy ciężkiej pracy i w całym tym procesie warto wesprzeć nasz organizm. Dlatego obok Pre-Workoutu pomagamy Ci zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie dzięki produktom proteinowym i odżywkom proteinowym, jak i pilnować właściwego nawodnienia elektrolitami i izotonikami.

W dobie codziennych obowiązków, ciągle zmieniającej się pogody, pracy, szkoły czy licznych dystrakcji, nie jest łatwo trzymać się konkretnego postanowienia i zostać z nim przez długi czas. Mamy jednak nadzieję, że dzisiejsze wskazówki pomogą Ci spróbować swoich sił w jakiejś dyscyplinie albo wrócić do czegoś, co chodziło za Tobą od dawna.

Pamiętaj: każdy kiedyś zaczynał!