Pre-workout – czym jest i jak działa?
Po ciężkim i długim dniu pracy trudno jest nie tylko zmotywować się do aktywności fizycznej, ale nawet znaleźć na nią siłę. Rozwiązaniem znacząco zyskującym ostatnio na popularności są pre-workouty, czyli tzw. „przedtreningówki”. W dzisiejszym artykule tłumaczymy, jak działa ten suplement i jak wiele może on zmienić w Waszej codziennej rutynie.
Jak działa i co robi pre-workout?
Suplementy typu pre-workout są dedykowane dla osób aktywnych fizycznie. Najczęściej sprzedawane są w proszku. Większość z nich składa się z podobnych związków, jak chociażby kofeina czy beta-alanina, które mają na celu zwiększyć efektywność treningów. Jak sama nazwa wskazuje, spożywa się je chwilę przed wysiłkiem fizycznym, aby ćwiczyć dłużej, ciężej i osiągać lepsze efekty.
Przedtreningówki dzielą się na wiele różnych rodzajów, ale przede wszystkim różni je zawartość kreatyny, głównego nośnika energii w naszym organizmie. Pre-workouty niezawierające kreatyny działają podobnie do kawy, mają na celu zapewnić nam więcej energii przed treningiem oraz zwiększyć naszą wydolność.
Z kolei suplementy zawierające kreatynę pozwalają dodatkowo zwiększyć siłę, wytrzymałość oraz ułatwiają przyrost mięśni. W swoich badaniach Eric S. Rawson i Jeff S. Volek udowodnili, że dłuższe i regularne przyjmowanie kreatyny przyspiesza budowę mięśni podczas efektywnych treningów i zwiększa nasze możliwości, pozwalając na dłuższe, cięższe treningi.
Źródło energii i motywacji dla osób aktywnych fizycznie
Mimo pozytywnego wpływu kreatyny na przyrost mięśni oraz siłę podczas treningów, pre-workouty funkcjonują przede wszystkim jako źródło energii. Przeznaczone są do stosowania wyłącznie przed wysiłkiem fizycznym, a takie związki jak kofeina, leucyna czy tyrozyna dbają o to, aby nie brakowało nam sił na dłuższy trening.
Ponadto odpowiednio dobrana kombinacja składników w pre-workoucie wpływa na naszą regenerację (tauryna), a nawet pomaga osobom będącym w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej (cytrulina). Regularne stosowanie przedtreningówek pozwala bardziej skupić się na treningach, włożyć w nie jak najwięcej energii i co za tym idzie, szybciej zobaczyć ich efekty.
Pre-workouty doskonale sprawdzają się u osób, które mają dużo na głowie i trenują rano lub wieczorami. Zaraz po przebudzeniu spożycie przedtreningówki zapewni zastrzyk energii i pozwoli na efektywny wysiłek fizyczny w ramach właściwego rozpoczęcia dnia. Wieczorami z kolei wielu osobom może brakować motywacji lub sił do treningu. Po całym dniu pracy i wysiłku intelektualnego czasami trudno jest znaleźć w sobie energię do wyjścia na siłownię czy wskoczenia na rower. Wtedy pomocny będzie pre-workout!
WATTS’UP® kluczowym elementem Levann Pre-Workout
Pre-Workout, który wzbogacił właśnie ofertę naszego sklepu, został stworzony dla wszystkich osób aktywnych fizycznie pragnących zwiększyć efektywność swoich treningów. Zadbaliśmy o unikalną kompozycję złożoną z aż 13 składników, aby pomóc Wam poprawić jakość ćwiczeń i szybciej dostrzec zmiany na swoim ciele.
- kofeina i tauryna - dostarczają więcej energii
- aminokwasy (L-cytrulina, L-leucyna, beta-alanina) - przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej
- kreatyna - zwiększa efektywność mięśni i pozwala na dłuższe, cięższe treningi
- fosfor i cynk - dbają o utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego i makroskładników odżywczych
Wyjątkowym składnikiem naszego suplementu jest WATTS’UP®, ekstrakt z owocu pomarańczy zawierający bioaktywną hesperydynę. We współpracy z InnosportNL przeprowadzono badania wśród atletów i osób uczęszczających na siłownię, aby ocenić czy suplementacja WATTS’UP® pozytywnie wpływa na wydajność treningów oraz moc anaerobową. Wykazały one wzrost mocy beztlenowej, szczytowej i średniej w ćwiczeniach o wysokiej intensywności.
Składnik ten wyróżnia nasz pre-workout ponad pozostałymi suplementami, został klinicznie zbadany i może okazać się właśnie tym, czego brakuje w twojej codziennej treningowej rutynie. Osoby aktywne fizycznie bez wątpienia docenią dodatkową porcję energii oraz dostrzegą, że ich możliwości znacząco wzrosły, prowadząc do cięższych i bardziej satysfakcjonujących treningów.
Pre-Workout to warta rozważenia suplementacja dla wszystkich, którzy regularnie trenują. Niezależnie od tego jaki wykonujesz trening i które partie ciała ćwiczysz, przedtreningówka zapewni Ci solidny zastrzyk energii, zwiększy efektywność wysiłku fizycznego, a później zadba o właściwą regenerację Twojego organizmu. Jest to doskonały sposób, aby uczynić treningi bardziej skutecznymi i szybciej zobaczyć efekty naszej ciężkiej pracy.
2Lieke E. van Iersel, Yala R. Stevens, Jose M. Conchillo & Freddy J. Troost, The effect of citrus flavonoid extract supplementation on anaerobic capacity in moderately trained athletes: a randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition 18, Article number: 2 (2021)
