Jakie witaminy dla kobiet warto suplementować? Czy zestaw witamin zawsze jest niezbędny?

Według statystyk preparaty z witaminami są najczęściej stosowanymi suplementami diety. Wiele osób uważa, że bez suplementacji nie będą w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na te składniki, ale czy jest to prawda? Sprawdzimy, które witaminy dla kobiet warto przyjmować na co dzień, a które przydadzą się tylko w ściśle określonych sytuacjach. Zobacz!

Czy suplementacja witamin i składników mineralnych jest potrzebna?

Odpowiadając krótko, to zależy. W wielu przypadkach dieta wystarczy, aby pokryć zapotrzebowanie... ale nie dotyczy to wszystkich witamin. Wyjątkowa pod tym względem jest witamina D, której suplementację zaleca się każdemu – niezależnie od wieku, poziomu aktywności i innych czynników. Wynika to z faktu, że nawet 90% dorosłych i dzieci w Polsce ma jej niedobór. Dlaczego niedobór witaminy D jest tak dużym problemem? Dwie główne przyczyny to zbyt mała ekspozycja na promienie słoneczne oraz zbyt małe spożycie tłustych ryb morskich w diecie [1].

A co z pozostałymi witaminami i składnikami mineralnymi? Tutaj sprawa jest złożona. Dobrze zbilansowana i zróżnicowana dieta jest wystarczająca, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem w tym, że typowa zachodnia dieta zazwyczaj nie jest dobrze zbilansowana. Co więcej, dużo kobiet decyduje się na stosowanie diet eliminacyjnych albo dużych restrykcji dotyczących przyjmowanych kalorii, co zwiększa ryzyko niedoborów.

Zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze zmienia się w zależności od etapu życia, a szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią. Kobiety w ciąży muszą stosować niektóre suplementy diety, aby zapewnić prawidłowy rozwój swojego dziecka. W takiej sytuacji niedobory są dużym zagrożeniem i mogą nawet doprowadzić do poważnych wad rozwojowych [2]. Pamiętaj, że dobór suplementów powinno się ustalić z lekarzem prowadzącym.

Z drugiej strony warto pamiętać, że nadmiar witamin i składników mineralnych również jest szkodliwy. Dotyczy to zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli witamin A, D, E oraz witaminy K. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie nie da się ich łatwo usunąć z organizmu. 

Z tego względu stosowanie preparatów wielowitaminowych na wszelki wypadek nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem. Wiele przeglądów badań wskazuje na brak jednoznacznych korzyści zdrowotnych z ich rutynowego przyjmowania przez zdrowe osoby [3]. Chyba że... Twoja dieta i styl życia sprzyja niedoborom. W jakich sytuacjach warto sięgnąć po suplementację witamin i składników mineralnych? Sprawdź!

Jakie witaminy dla kobiet warto suplementować na co dzień?

Suplementacja witaminy D przynajmniej w okresie jesienno-zimowym jest zalecana wszystkim dorosłym kobietom mieszkającym w Europie Środkowej. Wszystko ze względu na wspomnianą wcześniej niewystarczającą syntezę skórną wynikającą z braku nasłonecznienia [1]. Co więcej, nie ma przeciwwskazań, aby suplementację stosować przez cały rok. U osób z nadmierną masą ciała czy zmagających się z przewlekłymi stanami zapalnymi będzie to zalecane rozwiązanie.

Jeśli szukasz witaminy D w wygodnej do przyjmowania formie, świetnym rozwiązaniem są witaminy w płynie dla kobiet Levann H2O Witamina D3. To innowacyjna formuła tłuszczowych kropli, która zapewnia łatwość stosowania i precyzyjne dawkowanie.

Witaminy dla kobiet w postaci suplementu będą pomocne również, jeżeli jesteś na diecie wegetariańskiej, wegańskiej lub innej diecie eliminacyjnej. Niedobór witaminy B9 oraz witaminy B12 to częste przyczyny niedokrwistości, a sprzyja im właśnie eliminowanie niektórych grup produktów. Osoby na diecie roślinnej są również narażone na niedobór żelaza, które co prawda nie jest witaminą, ale również może wywołać niedokrwistość. Inną przyczyną niedokrwistości wywołanej niedoborem żelaza mogą być obfite miesiączki, które wymagają zwiększonego przyjmowania tego składnika [4].

Podobny problem może pojawić się w przypadku stosowania diet redukcyjnych, które polegają na przyjmowaniu mniejszej liczby kalorii, co może wiązać się z problemami dotyczącymi dostarczania niezbędnych składników. Dieta redukcyjna powinna być dobrze zbilansowana i oparta na pełnowartościowych produktach, jednak w praktyce różnie to wygląda. W takiej sytuacji suplementy wspomagające odchudzanie mogą nie tylko poprawić efekty, ale również przeciwdziałać potencjalnym niedoborom.

W codziennej suplementacji warto sięgać także po produkty wspomagające pracę serca, odporność i funkcje poznawcze. Doskonałym przykładem jest kompleks witamin dla kobiet Levann Omega-3 + D3 + K2 + E, stworzony z myślą o osobach, które chcą zadbać zarówno o kości, jak i układ sercowo-naczyniowy czy mózg. Zawiera wysokiej jakości kwasy Omega-3 (w tym DHA), które poprawiają koncentrację i pamięć, a także pomagają walczyć ze stanami zapalnymi. Ma również witaminę D3 niezbędną w naszej szerokości geograficznej, K2 pomagającą zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach, i witaminę E, silny antyoksydant. To gotowy zestaw, który nie tylko uzupełnia brakujące składniki, ale też działa kompleksowo, szczególnie gdy nie jadasz tłustych ryb.

Jeśli zaś chcesz zadbać nie tylko o witaminy, ale i odpowiedni poziom składników mineralnych, świetnym wyborem będzie Levann H2O Minerals. To wyjątkowy suplement w formie kropli, który łączy w sobie cynk, magnez i selen: trzy kluczowe pierwiastki wspierające odporność, skórę, włosy i paznokcie, a także funkcjonowanie układu nerwowego. Produkt został zaprojektowany z myślą o kobietach, które żyją intensywnie i często zapominają o piciu wody. Forma przyjmowania w wodzie sprawia, że suplement pomaga wyrobić sobie zdrowy nawyk dbania o nawodnienie. 

Witaminy dla kobiet w okresie menopauzy

W okresie menopauzy Twój organizm przechodzi spore zmiany – spada poziom estrogenów, co może wpływać na nastrój, sen, stan skóry, kości i ogólne samopoczucie. Właśnie dlatego to dobry moment, by przyjrzeć się bliżej swojej diecie i sprawdzić, czy dostarczasz sobie wszystkiego, czego potrzebujesz.

Które witaminy mogą Ci pomóc? Kluczowa będzie witamina D3 – wspiera zdrowie kości, które w tym czasie są bardziej narażone na osłabienie. Warto także zadbać o odpowiednią podaż witaminy K2, która wspomaga wchłanianie wapnia i jego transport do kości, zamiast do naczyń krwionośnych. Nie zapomnij też o witaminach z grupy B – zwłaszcza B6 i B12 – bo pomagają łagodzić rozdrażnienie, zmęczenie i wspierają układ nerwowy.

W okresie menopauzy warto również sięgnąć po suplementy dla kobiet zawierające biotynę – to składnik, który zadba o włosy i paznokcie, które w tym czasie mogą stać się osłabione i łamliwe. Wygodna kapsułka z biotyną może być świetnym wsparciem, zwłaszcza jeśli prowadzisz intensywny, zdrowy tryb życia i potrzebujesz prostych rozwiązań.

Jeśli czujesz się osłabiona, często łapiesz infekcje albo zmagasz się z pogorszonym nastrojem, warto rozważyć też suplementację witaminy C i E. Działają antyoksydacyjnie, wspomagają odporność i pomagają zadbać o skórę od środka.

Jak pokazuje najnowsza metaanaliza opublikowana w Phytotherapy Research, kobiety w okresie menopauzy mogą odczuć wyraźną ulgę w objawach dzięki suplementom pochodzenia roślinnego, zwłaszcza tym zawierającym naturalne fitoestrogeny, czyli substancje roślinne o działaniu podobnym do żeńskich hormonów [6]. 

Szczególnie korzystne działanie wykazały preparaty z soi i czerwonej koniczyny, ale również takich roślin, jak czarny cohosh, siemię lniane czy kozieradka. Choć nie zastąpią one terapii hormonalnej, mogą być jej łagodniejszą alternatywą, szczególnie jeśli obawiasz się skutków ubocznych [6].

Sięgnij po produkt dopasowany do kobiecych potrzeb – jak Levann „jA” Zestaw Witamin i Minerałów. Zapewnia on nowoczesną formułę stworzoną z myślą o kobietach żyjących w biegu, narażonych na stres, zmęczenie i niedobory. W jednej porcji kapsułek znajdziesz witaminy dla kobiet w formie, która wspiera Twój organizm na wielu płaszczyznach: od tiaminy, kwasu pantotenowego i witamin A, C, D, E, przez cały zestaw witamin z grupy B, po magnez, wapń, cynk, żelazo i mangan.

To kompleks, który wzmacnia odporność, wspiera metabolizm i układ nerwowy, a przy okazji pomaga zadbać o zdrowe włosy i paznokcie. Co ważne, składniki występują w dobrze przyswajalnych formach i są wolne od zanieczyszczeń. To idealna opcja dla kobiet, które chcą zadbać o siebie holistycznie – bez konieczności łączenia kilku preparatów.

Bibliografia:

1. Płudowski, P., Kos-Kudła, B., Walczak, M., Fal, A., Zozulińska-Ziółkiewicz, D., Sieroszewski, P., Peregud-Pogorzelski, J., Lauterbach, R., Targowski, T., Lewiński, A., Spaczyński, R., Wielgoś, M., Pinkas, J., Jackowska, T., Helwich, E., Mazur, A., Ruchała, M., Zygmunt, A., Szalecki, M., Bossowski, A., … Misiorowski, W. (2023). Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients, 15(3), 695.

2. Oh, C., Keats, E. C., & Bhutta, Z. A. (2020). Vitamin and Mineral Supplementation During Pregnancy on Maternal, Birth, Child Health and Development Outcomes in Low- and Middle-Income Countries: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(2), 491.

3. Greiner T. (2011). Vitamins and minerals for women: recent programs and intervention trials. Nutrition research and practice, 5(1), 3–10.

4. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny.

5. Palacios, C., Kostiuk, L. L., Cuthbert, A., & Weeks, J. (2024). Vitamin D supplementation for women during pregnancy. The Cochrane database of systematic reviews, 7(7), CD008873.

6. Oh, M. R., Park, J. H., Park, S. K., & Park, S. H. (2024). Efficacy of plant-derived dietary supplements in improving overall menopausal symptoms in women: An updated systematic review and meta-analysis. Phytotherapy research : PTR, 38(3), 1294–1309.