Jak wzmocnić organizm? Dieta i porady żywieniowe

Jak wzmocnić organizm – rola odporności

Odporność organizmu to w skrócie zdolność ustroju do obrony przed czynnikami, które układ immunologiczny rozpoznaje jako niebezpieczne. Sprawne funkcjonowanie układu odpornościowego zapewnia ochronę przed infekcjami wywołanymi przez różne patogeny takie jak: bakterie, wirusy, grzyby, czy pasożyty. Mechanizmy warunkujące obronę ustroju przed zagrożeniem zależą od rodzaju odporności.

Jakie są rodzaje odporności?

• Odporność wrodzona (nieswoista) to wszystkie mechanizmy obronne, z którymi człowiek przychodzi na świat. Jest to fizyczna bariera, chroniąca przed wnikaniem chorobotwórczych drobnoustrojów. Do mechanizmów odporności wrodzonej zalicza się: skórę, błony śluzowe i wydzieliny takie jak łzy, pot, czy ślina. Kichanie i kasłanie to także fizjologicznie uwarunkowane zachowania obronne, które umożliwiają pozbycie się ciała obcego. Podobnie wymioty czy biegunka, które występują od strony przewodu pokarmowego, mają na celu pozbycie się szkodliwych substancji. 
• Odporność nabyta (swoista) opiera się o system połączeń międzykomórkowych i przekazywania sygnałów o powstaniu zagrożenia. Informacja o pojawieniu się czynnika patogennego skutkuje właściwą reakcją immunologiczną. Leukocyty, czyli białe krwinki to zróżnicowane komórki układu odpornościowego, do których przypisane są odrębne zadania. Najważniejsze z nich w kwestii odporności organizmu to limfocyty B i T oraz monocyty, z których powstają makrofagi. Kluczową cechą układu odpornościowego jest umiejętność rozpoznawania antygenu i wytwarzania przeciwciał. Przykładem kształtowania odporności nabytej są m.in. szczepionki oraz kontakt z antygenami środowiskowymi takimi jak kurz, roztocza, czy sierść zwierząt.

 Odporność organizmu można, a nawet trzeba wzmacniać, aby zapewnić organizmowi możliwość szybkiej odpowiedzi immunologicznej, która będzie miała na celu pozbycie się czynnika chorobotwórczego. A sposobów na to, jak wzmocnić organizm jest wiele. 

Jak wzmocnić organizm – czynniki wpływające na odporność

            Wiele osób zastanawia się jak zwiększyć odporność organizmu lub jak wzmocnić organizm po chorobie, lub antybiotyku. Nie ma jednego, niezawodnego sposobu na wzmocnienie odporności. Na funkcjonowanie układu immunologicznego będzie miało wpływ kilka czynników, których współdziałanie będzie warunkować skuteczną obronę ustroju przed szkodliwym działaniem patogenów. 

Od czego zależy odporność organizmu?

1.    Zdrowa dieta i zwyczaje żywieniowe

Właściwa dieta i zdrowe nawyki żywieniowe będą wpływać na stan odżywienia organizmu. Niedożywiony organizm będzie bardziej podatny na choroby i infekcje. 

2.    Mikroflora jelitowa

Stan mikroflory jelitowej także warunkuje funkcjonowanie układu immunologicznego. Wspieranie pożytecznej mikrobioty zasiedlającej jelita zapewnia szybką reakcję w momencie pojawienia się czynników chorobotwórczych. 

3.    Aktywność fizyczna

Wzmocnienie organizmu jest uzależnione od poziomu aktywności fizycznej. Umiarkowany wysiłek jest istotnym elementem utrzymania zdrowia. Podczas treningu przyspiesza się krążenie krwi, tkanki są lepiej odżywione i dotlenione. Dodatkowo regularna dawka ruchu niweluje ryzyko powstawania chorób metabolicznych. 

4.    Zachowanie rytmu dobowego

Zachowanie balansu pomiędzy pracą, odpoczynkiem i nocną regeneracją to bardzo ważna kwestia w zakresie utrzymania zdrowia i odporności organizmu na działanie czynników zewnętrznych. 

5.    Czynniki środowiskowe.

Zwiększenie odporności może być związane z unikaniem szkodliwego działania czynników środowiskowych, związanych ze skażeniem i zanieczyszczeniem środowiska. 

6.    Poziom stresu

Wysoki poziom stresu jest jednym z mniej zauważalnych czynników, które wpływają na odporność organizmu. Przewlekły stres może wpływać na zaburzenie hormonalne oraz wpływać na powstawanie chorób autoimmunologicznych, które są wynikiem dysfunkcji układu odpornościowego. 

7.    Styl życia

Styl życia to pojęcie, które odnosi się do filozofii życia i szeroko pojętej troski o własne zdrowie. W kwestii odporności duże znaczenie będzie miało unikanie używek – nadmiernego spożycia alkoholu, czy palenia tytoniu. 

Jak wzmocnić osłabiony organizm – rola diety

            Jak wzmocnić organizm po chorobie? Właściwa dieta i dostarczenie składników odżywczych, wpływają na podniesienie odporności, co warunkuje szybszy powrót do zdrowia i sprawną regenerację organizmu. 

Często w przebiegu choroby dochodzi do okresowego zmniejszenia łaknienia. Brak apetytu w trakcie zaostrzenia infekcji jest naturalny i fizjologicznie uzasadniony. Organizm jest skupiony na walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami, co także powoduje duży wydatek energetyczny. Procesy trawienia w takich momentach mogą zbytnio obciążać organizm. W związku z tym należy skupić się na tym, aby we właściwy sposób wzmocnić organizm po chorobie. Właściwie zbilansowana dieta będzie wpływać na regenerację organizmu, przyspiesza procesy naprawcze i przywróci równowagę. Niezdrowe jedzenie zaburzy ten proces.

Jak wzmocnić organizm dietą?

·      Sięgaj po pełnowartościowe źródła białka

Białko jako makroskładnik pokarmowy jest pożytkowany na procesy budulcowe, naprawcze i regeneracyjne. Podaż białka należy zwiększyć szczególnie w przypadkach, gdy w przebiegu infekcji występowała wysoka gorączka. Zdrowe źródła białka to przede wszystkim chude mięso, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób) oraz odżywka białkowa. 

·      Wybieraj sezonowe warzywa i owoce

Warzywa i owoce powinny być podstawą każdej diety. Produkty pochodzenia roślinnego zawierają witaminy, minerały, które odgrywają ogromną rolę w kwestii wzmacniania odporności. Na szczególną uwagę zasługuje witamina C, która jest bardzo silnym antyoksydantem i wspiera organizm w walce z wirusami i bakteriami odpowiedzialnymi za infekcje. Warto postawić na sezonowe produkty, najlepiej ekologicznego pochodzenia jak np. żurawina, papryka, natka pietruszki, które będą właściwie odżywiać organizm. 

·      Zwiększ udział produktów o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. 

Włókno pokarmowe wpływa na prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego w tym jelit. Nierozpuszczalna frakcja błonnika ma działanie prebiotyczne, czyli odżywia pożyteczną mikrobiotę jelitową. 

·      Wprowadź do diety kiszonki

W trakcie infekcji bakteryjnej zwykle zalecana jest antybiotykoterapia. Należy zauważyć, że silne leki niszczą nie tylko chorobotwórcze drobnoustroje, ale także pożyteczną florę zasiedlającą jelita. Jak wzmocnić organizm po antybiotyku? Kiszonki są naturalnym probiotykiem i prebiotykiem, co ma ogromne znaczenia dla podtrzymania odporności organizmu. 

Jak wzmocnić odporność – naturalne preparaty lecznicze 

            Stosowanie ziół, preparatów leczniczych na bazie wyciągów z roślin oraz produktów zaliczanych do superfoods to dodatkowe, poza dietą sposoby na to, jak wzmocnić osłabiony organizm. Szczególnie w okresach obniżonej odporności warto zadbać o dodatkową suplementację, która poprawia działanie układu immunologicznego. 

Jak wzmocnić odporność organizmu?

·      Witamina D3 – bierze udział w tworzeniu odporności organizmu. W czasie słonecznego lata jest wytwarzana endogennie przez organizm pod wpływem promieniowania UV, jednak w okresie jesienno-zimowym jest wskazana suplementacja. Dawka witaminy D3 musi być indywidualnie ustalana z lekarzem.

·      Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne. Pomagają w szybszym zwalczaniu infekcji i tym samym odpowiadają za wsparcie odporności organizmu. Źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, tran, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia oraz suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe EPA i DHA.

·      Wyciągi ziołowe takie jak aloes drzewiasty, jeżówka purpurowa (Echinacea), pelargonia afrykańska stymulują układ odpornościowy w walce z czynnikami patogennymi. Dzika róża zawiera wysoką zawartość witaminy C, jest źródłem antyoksydantów, flawonoidów i karotenoidów, które hamują działanie wolnych rodników i wspierają naprawę uszkodzonych komórek. 

·      Minerały takie jak cynk, magnez, selen będą wspierać funkcjonowanie układu immunologicznego w okresach zwiększonej zachorowalności. 

Warto podkreślić, że stosowanie preparatów na wzmocnienie odporności powinno być stosowane po konsultacji z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem. Szczególnie fitoterapia, która w większości przypadków będzie wsparciem tradycyjnej farmakoterapii może reagować z substancją czynną zawartą w leku lub antybiotyku. W związku z tym chcąc wzmocnić organizm po chorobie, należy zasięgnąć fachowej porady specjalisty i dokładnie zapoznać się ze wskazówkami zamieszczonymi przez producenta suplementu diety.