Cykl miesiączkowy, jak wygląda? Poznaj fazy cyklu menstruacyjnego i zmiany, które zachodzą w organizmie

Menstruacja, owulacja, PMS… to nie tylko teoria, a Twoje comiesięczne doświadczenie. Czy wiesz, na czym dokładnie polega cykl miesiączkowy? Co dzieje się w jego poszczególnych fazach i – przede wszystkim – jak wpływa to na Twoje samopoczucie? Przedstawiamy Ci cykl menstruacyjny bez tajemnic – sprawdź i poznaj swój organizm!

Na czym polega cykl menstruacyjny?

Czym jest cykl miesiączkowy? To proces, który przygotowuje organizm kobiety do owulacji i potencjalnego zajścia w ciążę. W czasie cyklu podwzgórze i przysadka mózgowa wydzielają hormony, które stymulują dojrzewanie pęcherzyków jajnikowych i wyzwalają owulację. Owulacja jest natomiast momentem, w którym dojrzała komórka jajowa rozpoczyna drogę z jajnika do jajowodu.

Hormony wytwarzane przez przysadkę wpływają również na produkcję hormonów przez jajniki. One także pełnią ważne funkcje, m.in. ułatwiają plemnikom dostęp do macicy i przygotowują błonę śluzową na przyjęcie zapłodnionej komórki jajowej. Jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, cykl niejako „resetuje” ciało, aby ponownie było gotowe na kolejną okazję do poczęcia. Znakiem tego jest krwawienie miesiączkowe.

Ile trwa cykl miesiączkowy?

Cykl zaczyna się pierwszego dnia krwawienia, a kończy wraz z rozpoczęciem kolejnej miesiączki. Przyjmuje się, że prawidłowy i regularny cykl trwa około 28 dni, jednak u każdej kobiety okres ten może być nieco dłuższy lub krótszy. Normalna długość cyklu miesiączkowego wynosi między 24 a 38 dni. Samo krwawienie trwa zazwyczaj 3-5 dni, natomiast nie powinno trwać dłużej niż 8 dni.

Uwaga to ważne! Fakt, że mieścisz się w podanym przedziale, nie świadczy jeszcze, że Twoje cykle są regularne. Kluczowe jest bowiem to, ile trwa cykl miesiączkowy w następujących po sobie miesiącach. U osób między 26 i 41 rokiem życia prawidłowa różnica między najdłuższym a najkrótszym cyklem wynosi maksymalnie 7 dni. Ale już u kobiet od 18 do 25 lat oraz od 42 do 45 lat rośnie do 9 dni [1]. Czy wiesz, jak jest u Ciebie?

Faza proliferacyjna i faza folikularna – co to za fazy?

Początek nowego cyklu przypada pierwszego dnia krwawienia miesiączkowego, który jest jednocześnie początkiem fazy folikularnej. Faza folikularna trwa natomiast od pierwszego dnia miesiączki do owulacji, czyli ok. 14 dnia – jeśli przyjmiemy, że średnia długość cyklu to 28 dni. W tym czasie pod wpływem hormonu FSH dojrzewają pęcherzyki jajnikowe. Rośnie też poziom estrogenu.

Po zakończeniu krwawienia w błonie śluzowej macicy rozpoczyna się faza proliferacyjna. Komórki wyścielające macicę zaczynają się intensywnie namnażać, aby była ona gotowa na ewentualną ciążę.

Owulacja - na czym polega tzw. jajeczkowanie? 

Ok. 14 dnia, w połowie cyklu, dochodzi do owulacji. Ten moment wyznaczają zmiany hormonalne w cyklu menstruacyjnym związane z:

• zatrzymaniem wydzielania FSH przez estrogen,

• podwyższeniem poziomu estradiolu,

• skokiem LH (hormonu luteinizującego).

Efekt? Dominujący pęcherzyk Graafa pęka, uwalnia się dojrzała komórka jajowa (oocyt) i przez jajowód wędruje w kierunku macicy. Pęknięty pęcherzyk przekształca się tzw. ciałko żółte, które produkuje progesteron.

Owulacja w cyklu kobiety zwykle następuje w ciągu 36 do 44 godzin po intensywnym wzroście LH. W tym czasie możesz zauważyć zwiększoną ilość wodnistego śluzu szyjkowego. Ma on ułatwić plemnikom wniknięcie do macicy. Jest to jeden ze wskaźników, który pomaga rozpoznać, kiedy wypadają dni płodne. Pamiętaj jednak, że dni płodne zaczynają się na kilka dni przed owulacją i trwają do kilku dni po owulacji.

Faza lutealna i wydzielnicza - co się dzieje w ostatniej części cyklu?

Zaraz po owulacji zaczyna się faza lutealna. Przez 14 dni, do rozpoczęcia kolejnego cyklu, dominuje wysoki poziom progesteronu. Hormon ten odpowiada za przygotowanie macicy do przyjęcia zapłodnionej komórki jajowej. Zagęszcza też i zmniejsza elastyczność śluzu szyjkowego, aby plemnikom trudno było przez niego przejść. Rozpoznasz tę fazę po nieznacznym wzroście temperatury ciała.

Jeżeli nie dojdzie do zapłodnienia, poziom progesteronu i estradiolu spada. To moment, kiedy zaczyna się cykl miesiączkowy. Obniżenie poziomu hormonów powoduje bowiem złuszczanie się endometrium, czyli miesiączkę. Wraz z krwią wydzielane są komórki błony śluzowej, wydzielina pochwy i różne cząsteczki biochemiczne.

Fazy cyklu miesiączkowego a samopoczucie i nastrój

Istnieje korelacja między nastrojem a cyklem miesiączkowym. Tuż przed owulacją – kiedy rośnie poziom estrogenu i estradiolu – kobiety odczuwają zmiany w samopoczuciu. Czują się bardziej atrakcyjne. Zwiększa się ich zdolność regulacji emocji i rejestrowania sygnałów emocjonalnych z otoczenia. Maleje z kolei reaktywność emocjonalna, czyli skłonność do intensywnego reagowania na bodźce wywołujące emocje – głównie dotyczące lęku i samooceny. 

Zmiany w nastroju szczególnie dają jednak o sobie znać przed miesiączką i w jej trakcie. Może znasz je z doświadczenia: stres, obniżona samoocena, zmniejszone zaangażowanie społeczne, dyskomfort fizyczny. To najczęstsze objawy zgłaszane przez kobiety [2]. 

Jeżeli odczuwasz wahania nastroju – możesz pomóc sobie suplementacją. Taką, która naturalnie wspiera Twoje samopoczucie we wszystkich etapach cyklu miesiączkowego. Oto nasze propozycje!

Jakie substancje stoją za tym rezultatem? To starannie wyselekcjonowane ekstrakty, witaminy i minerały. A wśród nich: ekstrakt z liści Damiana, ekstrakt z Shatavari, żeń-szeń koreański, ekstrakt z macy, buzdyganek naziemny, witamina B3 i B6, cynk i ekstrakt z pieprzu czarnego.

Sprawdź również: Czekolada a dobre samopoczucie. Czy drobną kostką słodyczy poprawimy sobie humor?

Ajurweda na spokój, czyli Levann "jA" Ashwagandha KSM-66®

Jeżeli zmiany hormonalne w cyklu menstruacyjnym wywołują u Ciebie napięcie nerwowe i trudności z koncentracją, jest na to sposób – ashwagandha. Ten popularny adaptogen zwiększa odporność na stres i łagodzi stany lękowe na co dzień. Dzięki niemu:

• poprawisz funkcje poznawcze i zdolność skupienia,

• łatwiej będzie ci utrzymać psychiczną równowagę i dobre samopoczucie,

• zaczniesz lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach i szybciej odzyskasz siły po ich wystąpieniu [3].

Chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu tego składnika? Przeczytaj artykuł: Ashwagandha. Co to jest i jak działa? Poznaj moc tkwiącą w adaptogenach

Od wieków stosowany w medycynie ajurwedyjskiej adaptogen znajdziesz w innowacyjnej formule w Levann "jA" Ashwagandha KSM-66®. Suplement oferuje najczystszą i najbardziej skoncentrowaną formę ashwagandhy. To maksymalna skuteczność w jednej kapsułce. Bez chemicznych dodatków.

Podsumowanie

Nawet prawidłowy cykl miesiączkowy może wymagać dodatkowego wsparcia. Jeśli odczuwasz w związku z nim nieprzyjemne dolegliwości – sięgaj po naturalne suplementy. Odpowiednie składniki pomagają cieszyć się większym spokojem i równowagą w różnych fazach cyklu kobiety.

W Levann wykorzystujemy staranie wybrane substancje, aby pomagać Ci zadbać o ciało i umysł. Sprawdź nasze suplementy o naturalnym składzie i zapewnij sobie wsparcie poszczególnych fazach cyklu miesiączkowego.

Bibliografia

1. Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. 2024 Sep 27. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 29763196.

2. Wieczorek, K., Targonskaya, A., & Maslowski, K. (2023). Reproductive Hormones and Female Mental Wellbeing. Women, 3(3), 432-444. https://doi.org/10.3390/women3030033

3. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.