Masz problemy z koncentracją? Poznaj dobroczynne działanie suplementów diety na poprawę koncentracji

Natłok informacji, powiadomienia i wysokie wymagania sprawiają, że koncentracja spada. Jeśli czujesz, że trudniej Ci się skupić, nie jesteś sam. W artykule sprawdzisz, co zaburza uwagę i jak skutecznie poprawić koncentrację oraz pamięć na co dzień.

Problemy z koncentracją i pamięcią – główne przyczyny

Problemy z koncentracją i pamięcią mogą mieć wiele źródeł – od stylu życia po czynniki zdrowotne. Najczęściej są wynikiem przeciążenia mózgu informacjami oraz zaburzeń równowagi neurochemicznej. Wpływ na brak koncentracji mają między innymi zaburzenia równowagi, w których kluczowe neuroprzekaźniki (takie jak dopamina oraz serotonina) nie są produkowane w odpowiedniej ilości[1]. Przyczyny braku koncentracji często obejmują:

• przewlekły stres prowadzący do wyrzutów kortyzolu niszczącego neurony w hipokampie[2];
• nieodpowiednia dieta uboga w zdrowe tłuszcze i antyoksydanty;
• brak snu i zaburzona regeneracja nocna;
• brak regularnej aktywności fizycznej;
• rozwijające się choroby neurodegeneracyjne lub depresja.

Mgła mózgowa, przewlekły stres i brak snu

Zjawisko znane jako mgła mózgowa (brain fog) nie jest jednostką chorobową, ale zespołem objawów, takich jak dezorientacja, zapominanie i trudności z jasnym myśleniem. Często towarzyszy mu zespół chronicznego zmęczenia, który sprawia, że nawet po przespanej nocy czujesz się wyczerpany. Głównym winowajcą jest tutaj przewlekły stres, który blokuje funkcje odpowiedzialne za logiczne myślenie. Dodatkowo chroniczny brak snu drastycznie obniża plastyczność synaptyczną. To sprawia, że nowa wiedza po prostu nie wchodzi do głowy[3]. Odpowiednia diagnostyka medyczna pozwala wykluczyć inne podłoża tych stanów.

Niedobory witamin a spadek koncentracji i zmęczenie

Twoja pamięć i koncentracja zależą od mikroelementów, które są paliwem dla układu nerwowego. Niedobory witamin, zwłaszcza z grupy B (B12, B6), kwasu foliowego oraz witaminy D3, bezpośrednio korelują z obniżeniem nastroju i spowolnieniem procesów myślowych[4]. Magnez, zwany pierwiastkiem życia, reguluje przewodnictwo nerwowe. Jego brak to prosta droga do irytacji i drżenia mięśni[5]. Uzupełniając te braki poprzez celowaną suplementację, zyskujesz lepsze skupienie, chronisz swój mózg przed przedwczesnym starzeniem i minimalizujesz zaburzenia poznawcze.

Kłopoty z koncentracją u dorosłych i dzieci

Warto zauważyć, że problemy z koncentracją u dorosłych objawiają się inaczej niż zaburzenia koncentracji u dzieci. U osób starszych często wynikają z przepracowania i przeładowania obowiązkami. Wówczas dochodzi do stanu, w którym rozkojarzenie uniemożliwia dokończenie jednej czynności przed rozpoczęciem kolejnej. U najmłodszych trudności z uwagą mogą rzutować na wyniki w nauce i relacje rówieśnicze. W obu przypadkach kluczem jest wsparcie pracy neuronów i zapewnienie stabilnego poziomu glukozy we krwi[6].

Brak skupienia podczas nauki i pracy – dlaczego tak się dzieje?

Brak skupienia podczas nauki to zmora uczniów i studentów. Niemniej jednak coraz częściej dotyka też specjalistów pracujących umysłowo. Dlaczego tak się dzieje? Twój mózg ewolucyjnie nie jest przystosowany do wielozadaniowości (multitaskingu). Ciągłe przełączanie uwagi między arkuszem kalkulacyjnym a powiadomieniami z mediów społecznościowych wyczerpuje zasoby glikogenu w korze przedczołowej[7]. Wynikiem jest frustrujący brak koncentracji, który sprawia, że praca, która powinna zająć godzinę, rozciąga się na cały dzień. Optymalizacja środowiska pracy i eliminacja rozpraszaczy to proste sposoby na problemy z koncentracją, które dają natychmiastowe rezultaty.

ADD i ADHD – kiedy to już zaburzenia uwagi?

Czasami problemy ze skupieniem mają głębsze podłoże neurologiczne. ADD (zaburzenia koncentracji uwagi bez nadpobudliwości) oraz ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej) to diagnozy, które coraz częściej stawia się również u osób dorosłych. Typowe objawy ADD to m.in. trudności z organizacją, prokrastynacja i częste gubienie przedmiotów. W takich przypadkach pomocna może być psychoterapia poznawczo-behawioralna oraz specyficzna dieta wspierająca układ dopaminergiczny[8].

Leki na koncentrację czy naturalna suplementacja? Co wybrać?

Wiele osób w chwilach kryzysu szuka szybkich rozwiązań, jakimi są syntetyczne leki na koncentrację. Choć w niektórych przypadkach klinicznych są one niezbędne, dla większości osób dobrym wyborem jest suplementacja oparta na naturalnych składnikach. Suplementy na pamięć i koncentrację mają długofalowy wpływ i wspierają naturalne procesy metaboliczne mózgu bez ryzyka uzależnienia czy efektu zjazdu energetycznego. Ciekawą propozycją jest także zdrowa kawa z wysokiej jakości specjalnie wyselekcjonowanych ziaren, którą znajdziesz w naszym asortymencie. Wybierając naturalne wsparcie, dbasz o swój organizm w sposób holistyczny.

Mindfulness i techniki relaksacyjne na problemy ze skupieniem

Ostatnim, ale niezwykle ważnym elementem są techniki relaksacyjne. Trening uważności (Mindfulness) pozwala "wytrenować" mięsień uwagi, ucząc nas powracania myślami do chwili obecnej. Badania wykazują, że regularna medytacja zmienia strukturę mózgu i zwiększa gęstość istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za uczenie się[11]. Jeśli dręczą Cię problemy ze skupieniem, poświęcenie 10 minut dziennie na ćwiczenia oddechowe może przynieść większą poprawę niż kolejna filiżanka mocnej kawy. To prosta, darmowa i niezwykle skuteczna metoda na odzyskanie kontroli nad własnym umysłem.

Bibliografia i źródła naukowe:

1. Arnsten, A. F. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.
2. Lupien, Sonia J., et al. "Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition." Nature reviews neuroscience 10.6 (2009): 434-445.
3. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric Disease and Treatment.
4. Kennedy, David O. "B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review." Nutrients 8.2 (2016): 68.
5. Kirkland, A. E., et al. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients, 10(6), 730.
6. Smith, M. A., et al. (2011). Glucose enhancement of human memory: a comprehensive research review of the glucose memory effect. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(3), 770-783.
7. Gailliot, Matthew T., et al. "Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor." Journal of personality and social psychology 92.2 (2007): 325.
8. Millichap, J. Gordon, and Michelle M. Yee. "The diet factor in attention-deficit/hyperactivity disorder." Pediatrics 129.2 (2012): 330-337.
9. Szuhany, K. L., et al. (2015). A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. Journal of Psychiatric Research, 60, 56-64.
10. Gómez-Pinilla, Fernando. "Brain foods: the effects of nutrients on brain function." Nature reviews neuroscience 9.7 (2008): 568-578.
11. Hölzel, Britta K., et al. "Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density." Psychiatry research: neuroimaging 191.1 (2011): 36-43.