Aktywny wypoczynek latem - przygotuj się dobrze!

Lato to idealny czas na aktywności na świeżym powietrzu. Piękna pogoda zachęca do wyjścia z domu. Nawet w upalny dzień fajnie się poruszać, wybierając odpowiednią porę, kiedy nie jest aż tak gorąco. Świetnie sprawdzają się rześkie poranki i przyjemnie chłodniejsze wieczory. Dodatkowo długie dni pozwalają lepiej wykorzystać czas i zaplanować coś w napiętym kalendarzu.

Bieganie, rower, rolki, piesze wędrówki, pływanie, kajaki, gry zespołowe, zabawy z dziećmi na trawie czy piasku, trening pod chmurką? Ogranicza nas tylko wyobraźnia i siły witalne. Aby ich nie zabrakło, musimy pamiętać o zadbaniu o siebie przy intensywniejszym wysiłku. Jak to zrobić? Kluczowe są odpowiednie nawodnienie i zrównoważona dieta. Butelka czy puszka napoju wrzucona do plecaka pozwoli ugasić pragnienie i uzupełnić wodę w organizmie, a zdrowe przekąski pomogą doładować baterie i szybko przywrócić wysoki poziom energii.

Nawodnienie

Po pierwsze musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów. To absolutna konieczność. Właściwe nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Woda w ciele człowieka zajmuje około 60-70% całkowitej masy ciała. Optymalna zawartość wody wpływa na utrzymanie ciśnienia osmotycznego krwi i tym samym dotlenienie i odżywienie wszystkich tkanek. Skutki odwodnienia organizmu mogą być bardzo niebezpieczne, gdyż woda uczestniczy w przebiegu niemal wszystkich procesów życiowych.

W okresie wysokich temperatur jest to jeszcze bardziej istotne. Podczas aktywności latem tracimy znaczne ilości wody, kiedy nasze ciało schładza się, wydzielając pot. Ile powinniśmy pić w ciągu dnia? Dorosły człowiek powinien spożywać minimum 30 mililitrów wody na każdy kilogram swojego ciała, co daje średnio około 3 litry płynu, czyli 12 szklanek w ciągu doby.

Sezonowe owoce i warzywa

Jeśli chodzi o dietę, korzystajmy z możliwości, jakie dają nam ciepłe miesiące. Co roku w tym okresie możemy się cieszyć łatwiejszym dostępem do świeżych owoców i warzyw, od których uginają się półki na straganach targowych. Sezonowe owoce i warzywa są wyjątkowo zdrowe, bo nie muszą być faszerowane konserwantami, by przetrwać transport z dalekich krajów. Letnie przysmaki pochodzą najczęściej od lokalnych rolników, dzięki czemu zawierają niezliczone wartości odżywcze. Są nie tylko smaczne, ale również bogate w witaminy i minerały, wspierające zdrowie i dobre samopoczucie.

Zabierajcie ze sobą na letnie wypady zwłaszcza owoce. Są źródłem cukrów prostych i złożonych, które naturalnie dostarczają nam energii przy większej dawce ruchu.

Białko

Podczas letnich aktywności nie możemy zapominać też o białku. Białko stanowi najważniejszy budulec mięśni i jest potrzebne organizmowi w odpowiedniej ilości w zależności od prowadzonego stylu życia. Mięśnie osób aktywnych mają na nie znacznie większe zapotrzebowanie, niż osób nie uprawiających żadnych sportów. Zrównoważone odżywianie może nie być wystarczające. Pomocne są odżywki białkowe, które pozwalają zaspokoić poszczególne braki. Stanowią doskonałe źródło makroskładników. Pomagają się wzmocnić oraz lepiej i szybciej zregenerować mięśnie. Jednak białko to nie tylko koktajle! Można przygotować pyszne naleśniki proteinowe lub sięgnąć po naszą nowość - Energy Protein Bar!

Dbajmy o siebie

Korzystajmy z lata przy każdej okazji, a przy tym dużo pijmy i jedzmy z głową. Świeże, sezonowe owoce i zdrowe przekąski to szybki sposób na zaspokojenie głodu i dodanie sobie energii podczas wakacyjnych szaleństw na powietrzu. Na pewno nie jeden raz zdarzyło Wam się wyruszyć na wycieczkę bez jedzenia i doskonale wiecie, jakie to uciążliwe. Braki energetyczne trzeba uzupełniać, zwłaszcza kiedy dużo się ruszamy, a do pełnowartościowego posiłku jest jeszcze długa droga.