Probiotyki - wsparcie wakacyjnych podróży

Podróżowanie oferuje szansę poznania różnych kultur, kuchni i klimatów. Jednak to nie tylko zmiana strefy czasowej, ale także ogromny stres dla naszego organizmu, który może negatywnie odbić się na naszych jelitach. Probiotyki i melatonina mogą stać się Twoimi nowymi towarzyszami podróży - a my udowodnimy Ci dlaczego!

Kto z nas nie słyszał o owianej legendą “zemście Faraona”? Oczywiście nie ma naukowych dowodów potwierdzających jej istnienie, ale nie ulega wątpliwości, że wyjeżdżając na wymarzone wakacje, zwłaszcza do krajów tropikalnych, często z niewyjaśnionych przyczyn zaczynamy czuć się źle.

Zmiana klimatu w jelitach!

Lokalna kuchnia, pełna unikalnych przypraw, metod gotowania i składników, może być ucztą, do której nasze jelita nie są przyzwyczajone. To samo tyczy się wody - jej skład różni się w zależności od danego regionu, co może wystawić nasz mikrobiom na ogromną próbę. Rezultatem tych zmian są często nieprzyjemne dolegliwości, które mogą uprzykrzyć nasze wakacje: biegunka, wymioty, nudności czy nawet gorączka. Wprawdzie objawy te są zazwyczaj łagodne i ustępują samoistnie, to skutecznie potrafią zrujnować wakacje.

Nie daj zepsuć sobie wakacji!

Planując wyjazd wakacyjny nie możemy zapomnieć o zabraniu kremu z filtrem i… probiotyków! Te korzystne żywe kultury bakterii mogą wspierać i zwiększać różnorodność mikrobiologiczną jelit. Kolonizują one śluzówkę jelit, dzięki czemu utrudniają wnikanie i rozprzestrzenianie się chorobotwórczych bakterii. Stanowią więc swoistą tarczę ochronną dla jelit przed środowiskiem zewnętrznym.

Kiedy zacząć suplementację i jaki probiotyk będzie najlepszy?

Niestety nie ma dokładnych wytycznych jak długo podawać probiotyki i w jakiej dawce. Najczęściej praktykuje się profilaktyczne stosowanie probiotyku od 1 do 7 dni przed podróżą i kontynuowanie ich stosowania przez całe wakacje, aby zapewnić jelitom najlepsze wsparcie. Nie zapominajmy sięgnąć po probiotyki dobrej jakości, czyli takie, które mają wysoką koncentrację bakterii probiotycznych (minimum 10⁹ żywych kultur bakterii) i są właściwie opisane szczepowo np. Lactobacillus rhamnosus GG ATCC 53 103.

Nie zapomnij o podstawach higieny!

Probiotyki mogą wspomagać zdrowie jelit i pomóc w zapobieganiu biegunce podróżnych, ale nie zastąpią odpowiednich praktyk higieny i bezpiecznej żywności. Po pierwsze sprawdzaj co jesz i co pijesz:
- unikaj nieprzegotowanej wody (pitej bezpośrednio, w postaci kostek lodu, nie używaj też wody z kranu do mycia zębów – lepiej sprawdzi się woda butelkowana),
- wybieraj posiłki poddane wstępnej obróbce termicznej, unikaj niedogotowanych i niedosmażonych potraw,
- dokładnie myj owoce i warzywa przed spożyciem,
- jedz posiłki w sprawdzonych miejscach.

Nie trać cennego czasu!

To jednak nie koniec, bo najprawdopodobniej czeka Cię jeszcze jedno wyzwanie - zmiana strefy czasowej. Jet lag może być niszczycielskim problemem planów podróży. Występuje, gdy wewnętrzny zegar ciała lub rytm dobowy nie jest zsynchronizowany ze strefą czasową, w której się znajdujesz. Główne objawy to problemy ze snem, zmęczenie w ciągu dnia, trudności z koncentracją, a czasem nawet problemy trawienne. Podróżowanie między strefami czasowymi może zakłócić ten naturalny rytm, powodując, że wewnętrzny zegar organizmu nie będzie zgodny z czasem lokalnym. W tym przypadku pomocna może być suplementacja melatoniną.

Melatonina często nazywana jest "hormonem snu" i odgrywa kluczową rolę w naszym cyklu snu i czuwania. Może ona pomóc w lepszym zasypianiu, poprawić jakość snu i wydłużyć czas jego trwania. Zaopatrzenie się zatem w melatoninę, może pomóc Twojemu organizmowi szybciej zaaklimatyzować się do nowych stref czasowych, sprawiając, że jet lag nie pozbawi Cię cennego czasu podróży.

Podsumowując…

Szykując się na wakacje oprócz ulubionych książek i stroju kąpielowego warto wrzucić do walizki sprawdzone suplementy, dzięki którym ryzyko pojawienia się przykrych problemów będzie znacznie niższe. Dlatego przy najbliższej podróży rozważ zrobienie miejsca na probiotyki i melatoninę w swojej torbie. Mogą one być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w pełni wykorzystać swoje doświadczenia kulinarne i zsynchronizować Twój organizm z harmonogramem podróży.

Udanych wakacji!