Back to school. Co włożyć dziecku do lunchboxa?
Skończył się czas beztroskich wakacji. Czas na powrót do szkoły, a co za tym idzie przygotowywanie drugich śniadań i pakowanie lunchboxów! Jak sprawić, by drugie śniadanie Twojego dziecka było pełnowartościowe, pożywne i jednocześnie pyszne? W tym artykule podpowiadamy, co włożyć do lunchboxa. Od smoothie i musów owocowych, przez batony proteinowe i kulki superfoods, aż po szybkie muffiny i pyszne kanapki z pożywnymi kremami. Sprawdź nasze pomysły na pełnowartościowe przekąski, które dodadzą energii i zmieszczą się w szkolnej śniadaniówce!
Spis treści:
- Dlaczego drugie śniadanie jest ważne?
- Co powinno się znaleźć w śniadaniówce? Zdrowe i pożywne przekąski
- Przekąski dla młodszych dzieci – zdrowo i smacznie
- Propozycje dla nastolatków – więcej energii, więcej smaku
- Zdrowe alternatywy na kanapki, wrapy i naleśniki – kremy i pasty
- Słodkie, ale zdrowe – przekąski, które zaspokoją „ochotę na coś słodkiego”
- Zadbaj o różnorodność w śniadaniówce dla dziecka
Dlaczego drugie śniadanie jest ważne?
Czy drugie śniadanie faktycznie jest potrzebne? Czy nie wystarczy, że dziecko zje w domu, a potem już jakoś wytrzyma do obiadu? Niestety, nie do końca. Drugie śniadanie to absolutna podstawa w codziennej diecie dziecka. W szkole Twoja pociecha potrzebuje energii, by skupić się na lekcjach, biegać po korytarzach i po prostu efektywnie funkcjonować.
Jakie zadanie ma drugie śniadanie? Poznaj 4 najważniejsze:
- dostarcza energii niezbędnej do nauki i zabawy
- wspomaga koncentrację – pusty brzuch to rozproszony umysł!
- pomaga utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu i zmęczenia
- wzmacnia układ odpornościowy, dzięki wartościowym składnikom pełnym witamin.
Dlatego warto zadbać o to, aby posiłki były odpowiednio zbilansowane, a jednocześnie łatwe do spakowania i na tyle pyszne, że dziecko nie będzie mogło się doczekać przerwy, by je zjeść!
Przeczytaj także: Menu dla dzieci – na co zwrócić uwagę?
Co powinno się znaleźć w śniadaniówce? Zdrowe i pożywne przekąski
Co włożyć do środka śniadaniówki, by było smacznie, zdrowo i pożywnie? Zasada jest prosta: różnorodność, bogactwo witamin i minerałów oraz wygoda! Przekąski muszą być łatwe do zjedzenia i trwałe, by zarówno wyższe, jak i niższe temperatury nie stanowiły zagrożenia dla ich przydatności do spożycia. A poza tym muszą być smaczne. Nikt chyba nie chce, żeby jego dziecko wróciło ze szkoły z pełną śniadaniówką.
Oto trzy propozycje, które idealnie sprawdzą się w śniadaniówce młodszego i starszego ucznia:
- Musy owocowe – idealne dla dzieci, które kochają owoce, ale nie mają czasu (albo ochoty) na ich obieranie w szkole. Mus w wygodnej tubce to doskonałe rozwiązanie do szkoły! Porcja wartościowych owoców bez brudzenia rąk, bez bałaganu i bez ryzyka zalania książek w plecaku – tylko naturalna słodycz pełna witamin. A do tego trwałość – musy spokojnie przetrwają długie godziny w plecaku bez ryzyka zepsucia.
- Smoothie – szybki, owocowy napój, który można zabrać ze sobą wszędzie. Idealne rozwiązanie dla tych, którzy preferują płynne drugie śniadanie. Każde smoothie to wyjątkowo orzeźwiające źródło witamin i minerałów. Można zrobić je samodzielnie, albo skorzystać z gotowych smoothie w butelce.
- Świeże owoce i warzywa – klasyka, ale zawsze sprawdzona! Jabłko, marchewka, winogrona – to naturalne przekąski, które dostarczają błonnika, witamin i są łatwe do zabrania w każdych warunkach. Szybkie, chrupiące i odświeżające – po prostu idealne na każdą przerwę. Do sałatki owocowej należy dołączyć widelczyk!
Przekąski dla młodszych dzieci – smacznie i naturalnie
Zastanawiasz się, jak sprawić, by Twoje dziecko sięgało po zdrowe przekąski? Kluczem do sukcesu jest nie tylko smak, ale i atrakcyjny wygląd! Młodsze dzieci uwielbiają, gdy jedzenie wygląda zabawnie i sprawia frajdę. Jakie przekąski sprawdzą się w śniadaniówce? Przede wszystkim muffinki – ale nie te sklepowe, pełne cukru, a domowe, zrobione na bazie odpowiedniej mieszanki mąk, z dodatkiem sezonowych owoców. Wystarczy kilka minut pieczenia, a efekt? Pyszna przekąska, której nie oprze się żaden maluch.
Jeśli chcesz postawić na coś słodkiego, ale naturalnego, wypróbuj chlebek bananowy. Nie zawiera dodanego cukru, a mimo to zachwyca słodyczą i puszystością. Co więcej, można do niego dodać orzechy czy kawałki suszonych owoców, co dodatkowo wzbogaci jego wartość odżywczą. Takie przysmaki to nie tylko doskonała opcja na drugie śniadanie, ale także sposób, by dziecko miało energię na cały dzień pełen zabaw i nauki.
Sprawdź naszą ofertę mieszanek mąk bez pszenicy do wypieku chleba, babeczek i pizzy.
Propozycje dla nastolatków – więcej energii, więcej smaku
Nastolatki potrzebują przekąsek, które dostarczą im energii, ale też będą smakować naprawdę dobrze. Jedną z opcji mogą być np. domowe chipsy warzywne. Wystarczy kilka plasterków marchewki, batata czy buraka, które po upieczeniu stają się alternatywą dla tradycyjnych chipsów.
A jeśli masz w domu miłośnika słodyczy, orzechy w czekoladzie będą strzałem w dziesiątkę. To nie tylko słodka przyjemność, ale też dawka magnezu i dobrych tłuszczów, które wspierają koncentrację i pomagają przetrwać długie godziny w szkole.
Postaw na ulubione orzechy Twojego dziecka. Sięgnij po orzechy w czekoladzie Foods by Ann.
Zdrowe alternatywy na kanapki, wrapy i naleśniki – kremy i pasty
Kanapki, wrapy i naleśniki to prawdziwy hit w szkolnych lunchboxach, ale dlaczego by nie dodać do nich czegoś extra, żeby były nie tylko smaczne, ale i super odżywcze? Wzbogacenie ich o kremy i pasty orzechowe z naturalnych składników to strzał w dziesiątkę!
- Krem orzechowy – bogaty w zdrowe tłuszcze i białko, krem orzechowy to prawdziwy must-have w szkolnym lunchboxie. Świetnie komponuje się zarówno z kanapkami, jak i wrapami, a dla fanów naleśników – wystarczy cienka warstwa, by każdy kęs był pyszny i sycący. Co więcej, krem orzechowy dostarcza energii, która pomoże Twojemu dziecku przetrwać dzień pełen zajęć.
- Krem pistacjowy – jeśli Twoje dziecko uwielbia pistacje, świetnym wyborem będzie krem pistacjowy. To nie tylko bogactwo smaku, ale i pełnowartościowych składników – przede wszystkim pistacji, które wspomagają koncentrację[1]. Idealnie sprawdzi się na pełnoziarnistym pieczywie, we wrapie czy naleśniku. Po prostu posmaruj, złóż i gotowe! Wygodny do spakowania, bez ryzyka, że coś się wyleje czy pobrudzi.
- Pasta orzechowa – nie tylko do kanapek! Pasta orzechowa to wszechstronny dodatek – świetnie sprawdza się jako nadzienie do wrapów, smarowidło do naleśników, a nawet jako baza do zdrowych deserów. Wyobraź sobie naleśniki posmarowane pastą orzechową i zrolowane w apetyczne ruloniki – kto by się oparł?
Te wszystkie opcje nie tylko świetnie smakują, ale także dostarczają korzystnych dla zdrowia tłuszczów, białka oraz energii – i to bez zbędnego cukru. Z nimi lunchbox Twojego malucha stanie się prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych!
Sprawdź, jakie wartości odżywcze ma pasta arachidowa.
Słodkie, ale zdrowe – przekąski, które zaspokoją „ochotę na coś słodkiego”
Kiedy dzieci (i dorośli!) mają ochotę na coś słodkiego, nie musisz sięgać po batoniki pełne cukru. Są inne, zdrowsze alternatywy, które smakują równie dobrze, a nie dostarczają pustych kalorii. Oto nasze propozycje:
- Kulki proteinowe i superfoods – pełne smaku i energii, idealne na słodką przerwę. Co najlepsze, są tak poręczne, że dziecko może je bez trudu zjeść w przerwie między lekcjami. To małe, ale potężne dawki składników odżywczych, jak białko, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe i superfoods, które dodadzą energii na resztę dnia.
- Batony bez cukru – pyszne i pożywne, a smakują jak deser! Batony daktylowe i proteinowe to szybka przekąska, która dostarcza solidnej dawki energii i białka, idealnie uzupełniająca kalorie np. po lekcjach wf-u. Mały, ale sycący baton, który zaspokoi głód i nie spowoduje nadmiernego wypełnienia? Koniecznie sprawdź ofertę naszych batonów energetycznych Foods by Ann, które mogą być bez problemów przechowywane w szkolnym plecaku i zjadane na raz w ramach drugiego śniadania.
- Ciasteczka owsiane i jaglane – chrupiące, lekko słodkie, a jednocześnie pełne wartości odżywczych. To idealne rozwiązanie, gdy Twoje dziecko ma ochotę na coś słodkiego, a Ty chcesz zadbać o jego zbilansowaną dietę. Zawierają mnóstwo błonnika oraz złożone węglowodany, które dostarczają energii na dłużej – co sprawia, że są idealną przekąską na drugie śniadanie.
Batony i kulki z oferty Foods by Ann to doskonałe rozwiązania dla rodziców, którzy chcą, by ich dziecko miało pełnowartościowe, a jednocześnie praktyczne przekąski. Małe porcje, bogate w składniki odżywcze i w 100% naturalne. Idealne, by dodać energii bez zbędnych cukrów i sztucznych dodatków.
Sprawdź ofertę napojów Foods by Ann, w tym lemoniady i zdrowe napoje energetyczne.
Zadbaj o różnorodność w śniadaniówce dla dziecka
Różnorodność to klucz do zdrowej diety. Jeśli codziennie w lunchboxie będą te same kanapki, nawet najbardziej cierpliwe dziecko może się znudzić. Dlatego warto mieszać produkty i tworzyć zbilansowane posiłki, które dostarczą zarówno białka, błonnika, jak i witamin.
Lunchbox pełen różnorodności to nie tylko zdrowie, ale też radość z jedzenia. W końcu kto powiedział, że jedzenie do szkoły musi być nudne?
Źródła:
1. Bittner, K., & Bittner, A.C. (2019). Effects of pistachio nut supplementation on cognitive performance and mood in healthy adults. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 70(8), 1003-1013.
Polecane
